Kehidupan modern sering kali membuat penat karena kesibukan yang padat, sehingga sulit untuk tetap berpikiran jernih. Kamu mungkin merasa kewalahan karena stres, dan kelelahan.
Untuk tetap fokus ada beberapa kebiasaan pagi untuk menyehatkan otak dan membuat kamu tetap fokus.
Berikut Patrick K. Porter, PhD, seorang ahli saraf dan pencipta aplikasi meditasi, BrainTap, dan Kristen Willeumier, PhD, seorang ahli saraf yang penelitiannya berfokus pada neurobiologi dan neuroimaging membagikan kebiasaan yang dilakukan mereka saat bangun pagi.
Bangun pagi tanpa alarm
Hal pertama yang dilakukan Dr. Porter untuk mendukung kesehatan otaknya adalah ia tidak menyetel alarm. “Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan pada sistem saraf Anda adalah bangun dengan alarm yang menyala-nyala,” katanya seperti dikutip dari laman Well and Good. Jika Anda tidak dapat bangun tanpanya, ia merekomendasikan untuk memilih nada santai.
Minum air, hindari kafein
Dr. Willeumier tak pernah memulai harinya dengan kafein. Sebagai gantinya, dia menghidrasi dengan dua gelas air yang baik. “Mengingat bahwa tubuh baru saja menjalani puasa 8 jam atau lebih di malam hari, kami ingin memulai pagi kami dengan cairan yang menghidrasi,” kata dia. Untuk itu, ia mulai dengan dua gelas air yang pertama adalah air biasa, dan gelas kedua berisi lemon segar.
Olahraga pagi
Dr. Willeumier bergerak aktif setidaknya selama satu jam di pagi hari. “Saya memulai hari saya dengan berlari, pilates, dan mendayung di samping latihan ketahanan tiga hari per minggu,” katanya.
Bagi Dr. Porter, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak Anda, jadi dia juga memprioritaskannya. Ia berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit. Ini berfungsi untuk membuatnya bergerak sambil juga mengeksposnya ke vitamin D yang meningkatkan suasana hati dan menghubungkannya dengan alam.
Olahraga secara keseluruhan, bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak, Dr. Willeumier menjelaskan. Hal ini dapat membantu Anda tidur lebih baik dan lebih kompeten mengatasi stres dan kecemasan.