in

4 Cara Mengatasi Kaki Kram Pada Saat Olahraga dengan Cepat

Ilustrasi kram kaki saat berolahraga (gambar: Pixabay.com)

Masalah kram pada otot kaki bisa terjadi dalam beberapa kondisi. Salah satunya ketika berolahraga. Kram bisa terjadi akibat kurang pemanasan, atau terlalu banyak berolahraga.

Jika Anda atau rekan olahraga mengalami kram ketika berolahraga, jangan panik. Dilansir melalui halodoc.com, Anda bisa melakukan hal-hal berikut ini untuk meredakannya:

Memberi garam magnesium dan air hangat

Para profesional seperti pelatih dan ahli terapi fisik menyarankan menggunakan magnesium di luar tubuh,untuk meredakan kram saat berolahraga. Misalnya garam dalam bentuk Epsom.

Cara menggunakannya cukup mudah. Hanya diterapkan pada kain basah, lalu ditekankan kepada otot yang terasa kram. Selain itu, Anda bisa menambahkan garam tersebut pada air hangat, lalu digunakan untuk berendam.

Melakukan peregangan

Ketika kram terjadi saat olahraga, Anda dapat meredakannya dengan melakukan peregangan. Agar otot-otot Anda menjadi rileks. Ketika otot mulai rileks, Anda bisa memijatnya secara perlahan.

Cukupi kebutuhan cairan

Menurut beberapa ahli, kram bisa diakibatkan oleh dehidrasi. Maka dari itu, Anda bisa meredakan kram dengan mengonsumsi cairain. Namun, cara ini bukanlah yang utama untuk mengatasi kram. Cara ini dapat digunakan untuk mencegah kram saat berolahraga.

Bergerak ringan

Dalam kedaan kram, Anda masih dapat bergerak secara ringan. Saat mengalami kram kaki, Anda bisa berjalan-jalan ringan untuk meredakannya. Hal ini bisa mengirimkan sinyal kepada otot, bahwa otot kamu perlu berkontraksi dan bersantai.

Article by

Haluan Logo