Berolahraga menjadi salah satu upaya untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Perlu pehamanan terkait dengan olahraga yang tepat, agar mendapat hasil yang optimal.
Salah satunya adalah mengenai pemanasan sebelum berolahraga. Hal tersebut penting untuk dilakukan. Sebab dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, Anda dapat melancarkan aliran darah dan melemaskan otot-otot tubuh.
Dilansir melalui sehatqu.com, berikut beberapa contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga:
Squat
Berikut cara melakukan gerakan squat:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian putar jari-jari kaki menghadap ke depan atau ke samping.
- Kencangkan otot inti, jaga punggung tetap lurus, dan perlahan turunkan pinggul sampai paha sejajar dengan kaki.
- Berhenti sejenak dengan posisi lutut di atas jari-jari kaki.
- Buang napas, lalu berdiri kembali.
- Ulangi dalam beberapa kali
Plank
Berikut cara melakukan gerakan plank:
- Posisi tubuh seperti ingin push-up.
- Mulai melakukan plank dengan bertumpu pada lutut atau lengan bawah.
- Tahan selama beberapa detik dengan posisi tersebut.
Side lunges
Berikut cara melakukan gerakan side lunges:
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Tekan ke dalam kaki kanan, saat menginjakkan kaki kiri ke sebelah kiri.
- Jongkok sambil menekuk kaki kiri dan menjaga kaki kanan tetap lurus.
- Berhenti sebentar dengan lutut kiri di atas.
- Angkat pinggul dan kembalikan kaki kiri ke posisi awal.
- Lakukan hingga beberapa kali.
Push up
Berikut cara melakukan gerakan push up:
- Bersiap pada posisi push-up.
- Turunkan tubuh ke lantai secara perlahan, jangan biarkan tubuh atau punggung merosot. Posisi siku bisa melebar pada posisi ini.
- Setelah dada datau dagu hampir menyentuh lantai, tekan ke atas dan luruskan lengan kembali. Jaga siku agar sedikit menekuk, untuk menghindari hiperekstensi.
- Lakukan gerakan hingga beberapa kali.