Elektrolit merupakan partikel kecil yang memiliki fungsi penting untuk tubuh.
“Elektrolit adalah partikel kecil yang membawa sifat elektris dan memberikan banyak fungsi buat tubuh, seperti menjaga keseimbangan cairan baik di dalam maupun di luar sel sehingga otot dan organ Anda bekerja optimal,” kata ahli nutrisi Vishal Patel, dilansir Bustle.
Saat melakukan olahraga , keringat pasti akan keluar banyak. Karena itu tubuh perlu mengganti elektrolit yang hilang. Ada sejumlah cara mengembalikan elektrolit tubuh. Berikut uraiannya.
Minum air kelapa
Air kelapa adalah sumber elektrolit yang baik. Dalam sekitar 200 mililiter air kelapa mengandung 350 miligram potassium atau 13 persen dari kebutuhan harian.
Alpukat
Setelah olahraga, sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya elektrolit seperti alpukat. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dijadikan topping roti bakar.
Segelas susu
Susu bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang. Susu merupakan sumber kalsium dan sodium yang baik. 100 mililiter susu mengandung hampir 200 miligram kalsium dan 281 miligram potassium.
Makanan asin
Ahli diet Paul Kriegle menyarankan untuk menyantap makanan serba asin setelah mengonsumsi makanan manis. Makanan asin misalnya acar, kacang asin, atau keripik asin dapat menggantikan elektrolit.
Garam menjadi pilihan yang baik karena kandungan sodium dan kloridanya. Pastikan mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 miligram sodium per hari.
Semangka
Di sela olahraga, kamu bisa menyantap camilan kaya elektrolit seperti semangka. Buah ini bisa menghilangkan dahaga karena 92 persen buah terdiri dari air. Semangka berukuran sedang bisa mengandung 320 miligram potassium.