Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga dengan durasi 150 menit untuk olahraga sedang, atau 75 menit untuk olahraga berat.
Selama masa pandemi Covid-19, masyarakat diimbau untuk membatasi aktivitas di luar rumah. Terdapat beberapa langkah alternatif untuk berolahraga, jika berada di dalam rumah. Dilansir melalui harianhaluan.com, berikut diantaranya:
Melakukan aktivitas ringan setiap hari
Melakukan aktivitas rumah tangga, bisa menjadi alternatif bagi Anda yang hendak melakukan gerakan fisik. Anda bisa rutin mengepel, menyapu, dan membersihkan rumah.
Anda bisa melakukan aktivitas tersebut, bersama anggota keluarga yang lain. Sehingga selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, juga bermanfaat untuk membangun ikatan antar keluaraga agar lebih erat.
Mengurangi waktu duduk
Terlalu lama duduk bisa berdampak pada nyeri otot dan sakit pada bagian pinggang. Anda bisa melakukan peregangan tubuh ringan, setiap 30 menit duduk. Terutama jika Anda sedang bekerja dari rumah atau Work From Home (WFH).
Mengikuti kelas olahraga daring
Saat ini telah dibuka beragam kelas daring untuk olahraga dari rumah, ada gratis dan berbayar. Anda bisa memanfaatkan kelas tersebut, untuk menjadi fasilitator olahraga dari rumah.
Selain melalui kelas daring, tersedia juga beragam video panduan olahraga yang bisa diakses di YouTube secara gratis. Anda bisa memilih gerakan apa yang sesuai, dengan manfaat yang hendak Anda peroleh.
Melakukan meditasi
Tidak hanya fisik, kesehatan mental juga perlu ditingkatkan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan meditasi.
Meditasi dapat membantu menenagkan pikiran, melatih kontrol diri, dan menjaga pernapasan. Meditasi bisa dilakukan di kamar, dengan membuat suasana senyaman dan sehening mungkin.