in

5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan

Olahraga. Foto: Shutterstock

Lengan bergelambir bisa saja menurunkan rasa percaya diri. Tapi tenang, penumpukan lemak berlebih tersebut bisa diatasi dengan olahraga mengecilkan lengan.

Menurut American Council on Exercise, menggabungkan latihan kekuatan, kardio dan diet sehat seimbang merupakan cara tepat mengurangi lemak tubuh.

Arm Slide

Gerakan arm slide mirip dengan posisi saat kamu mengepel lantai secara manual. Jika melakukan arm slide secara rutin bisa membangun massa otot triceps (lower arm) sekaligus meningkatkan stabilitas, keseimbangan dan keselarasan tubuh menyeluruh.

Ball Slams

Gerakan olahraga mengecilkan lengan selanjutnya ball slams, menggunakan bantuan bola yang dipadukan dengan gerakan setengah squats. Lakukan sekitar 20-30 detik, selama tiga sesi.

Dumbbell Bench Press

Olahraga ini menggunakan alat bantu dumbbell sebagai bebannya, beratnya bisa disesuaikan. Misalnya memakai dumbbell 2-3 kg untuk pemula. Jika rutin melakukan gerakan dumbbell bench press bisa memperkuat otot deltoid, trisep, dan lat.

Bicep Curls

Termasuk latihan paling sederhana yang memakai alat bantu dumbbell atau tali elastis sebagai kontrol beban pada lengan.
Latihan ini membantu membentuk lengan supaya kencang dan ideal.

Narrow Push up

Narrow push up gerakannya mirip dengan push up pada umumnya yang bertumpu pada kekuatan otot bagian lengan.
Bedanya kamu perlu mencondongkan badan ke depan namun posisinya tetap seperti push up.

Article by

Haluan Logo