in

3 Manfaat Jalan Kaki untuk Diet

Ilustrasi jalan kaki.

Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang banyak dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Rutin berjalan kaki setiap hari dapat memberi manfaat bagi kesehatan seperti menekan risiko penyakit jantung, diabetes dan membantu menurunkan berat badan.

Maka dari itu, kamu bisa menjadikan aktivitas ringan ini sebagai alternatif latihan untuk membakar kalori. Berikut manfaat jalan kaki untuk diet.

Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat jalan kaki ialah dapat menurunkan berat badan. Idealnya, jalan kaki bisa dilakukan setiap hari selama 1 jam.

Berjalan kaki saat diet tidak harus selalu pergi ke jalanan besar. Bisa dimulai dari jalan mengelilingi rumah sendiri, ke pekarangan atau di komplek sekitar.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jalan kaki cepat yang dilakukan setiap hari dalam enam bulan dapat menurunkan berat badan sekitar 7,7 kg.

Memperkuat otot kaki

Selain mempercepat pembakaran kalori sebagai kunci menurunkan berat badan, jalan kaki juga memperkuat otot kaki, sendi dan tulang sehingga menjadi kencang.

Otot utama yang lebih banyak dilatih secara otomatis saat berjalan kaki ialah otot di bagian betis.

Membakar kalori

Meski dinilai sepele karena hampir setiap hari kaki berfungsi untuk berjalan, ternyata ada dampak besar yang diberikan jalan kaki dalam proses penurunan berat badan.

Namun perlu dicatat, jalan kaki untuk diet harus sedikit lebih ekstra dan dilakukan rutin. Di bawah ini ada jumlah kalori perkiraan yang bisa terbakar lewat berjalan kaki.

1. Berat badan 50 kg dapat membakar 154 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
2. Berat badan 68 kg dapat membakar 190 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
3. Berat badan 82 kg dapat membakar 230 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
4. Berat badan 95 kg dapat membakar 266 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
5. Berat badan 109 kg dapat membakar 305 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
6. Berat badan 123 kg dapat membakar 344 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam.
7. Berat badan 136 kg dapat membakar 381 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

Semakin lama kamu berjalan kaki, maka potensi kalori yang terbakar cenderung semakin banyak.

Article by

Haluan Logo