in

Gerakan Olahraga yang Bisa Membentuk Otot Lengan

Ilustrasi (gambar: Unsplash/Alexander Redl)

Memiliki otot lengan yang ideal bisa menjadi simbol kebugaran dan kesehatan tubuh. Sehingga tidak heran terdapat orang yang mendambakannya, baik laki-laki maupun perempuan.

Terdapat beberapa gerakan yang bisa membantu menghasilkan otot lengan yang ideal. Dilansir melalui hellosehat.com, berikut diantaranya:

Push up

Gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap, kemudian posisikan kedua tangan sebagai tumpuan. Rentangkan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu, sembar posisi kaki lurus ke belakang.

Tekuk siku dan turunkan tubuh secara perlahan. Kemudian dorong tubuh ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut secara konsisten.

Bear crawls

Posisikan tubuh Anda seperti push up, namun dengan kedua kaki selebar pinggul. Kemudian merangkak dengan kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan. Lakukan gerakan tersebut dengan posisi tangan dan kaki yang berbeda.

Plank press

Gerakan ini dilakukan dengan posisi seperti push up, namun dengan meletakkan dumbbell di atas matras. Angkat tangan kanan dengan mengangkat satu dumbbell, sembari menahan pinggul tetap terangkat.

Ayunkan tangan kanan ke depan dan belakang setara dengan bahu. Lakukan gerakan tersebut juga pada tangan kiri.

Biceps curls

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, kemudian masing-masing tangan memgang dumbbell. Kemudian tekuk siku dan angkat dumbbell hingga mendekati bahu. Ulangi gerakan tersebut secara konsisten.

Monkey arms

Berdiri dengan kaki selebar pinggul sembari memegang dumbbell pada masing-masing tangan. Angkat dumbbell sepanjang sisi tulang rusuk hingga ketiak. Lalu luruskan kedua tangan bersamaan sejajar dengan bahu.

Article by

Haluan Logo