in

Gerakan Olahraga yang Bisa Membentuk Otot Perut

Ilustrasi (gambar: Unsplash/Karsten Winegeart)

Memiliki perut yang berotot bisa menjadi salah satu keinginan pria maupun wanita. Perut yang berotot bisa menjadi simbol kebugaran dan kesehatan tubuh.

Terdapat beberapa gerakan yang bisa membantu Anda membentuk otot perut. Dilansir dari merdeka.com, berikut diantaranya:

Plank

Gerakan ini relatif nampak mudah dilakukan. Namun perlu latihan yang konsisten dengan gerakan ini, untuk membentuk otot perut yang optimal.

Gerakan ini sangat fleksibel dilakukan. Anda bisa melakukannya di kamar setiap hari. Serta bisa melakukannya kapan saja di luar waktu bekerja Anda. Selain itu, gerakan ini tidak membutuhkan peralatan olahraga yang banyak.

Crossover crunch

Gerakan ini dilakukan dengan menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut, sementara kaki lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut, sehingga Anda bisa mengangkat kaki dan bahu secara bersamaan.

Anda bisa melakukannya dimana saja, termasuk di kamar. Hanya perlu menyiapkan matras sebagai alas. Serta konsisten melakukannya untuk mendapatkan otot perut yang optimal.

Flutter kick

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring lurus, kemudian menempatkan telapak tangan di bokong. Angkat kedua kaki secara perlahan setinggi 10 cm.

Kemudian lakukan gerakan menendang dalam beberapa saat. Turunkan kaki apabila Anda sudah merasa lelah.

Leg raise

Gerakan ini dilakukan dengan berbaring lurus, lalu sisipkan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki yang tinggi hingga bokong Anda terangkat, lalu turunkan. Ulangi gerakan tersebut dengan konsisten hingga Anda mendapat otot perut yang maksimal.

Sit up

Gerakan ini relatif yang paling umum diketahui untuk membentuk otot perut optimal. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring, kemudian menempatkan tangan di bawah atau samping kepala.

Posisi kaki ditekuk, kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat yang Anda bisa. Namun jangan sampai kaki terangkat. Lakukan gerakan tersebut selama berulang-ulang dan konsisten.

Article by

Haluan Logo