Melakukan pemanasan sebelum memulai olaharaga memiliki banyak manfaat. Salah satunya membuat otot tidak tegang. Termasuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga bulutangkis.
Terdapat beberapa tip pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga bulutangkis. Salah satunya untuk meningkatkan performa di lapangan saat pertandingan. Dilansir melalui indosport, berikut diantaranya:
Hangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung
Anda bisa menghangatkan tubuh dan meningkatkan detak jantung dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh. Misalnya dengan berlari-lari kecil di sekitar arena, atau melakukan lompat tali sebagai pemanasan.
Lakukan pemanasan tersebut dengan durasi 3-5 menit. Setelah itu, tubuh akan terasa hangat dan detak jantung akan meningkat.
Meregangkan otot
Saat tubuh mulai terasa hangat, Anda perlu melemaskan otot-otot tubuh. Caranya bisa dengan melakukan meregangkan otot. Peregangan otot bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta meminimalisir risiko cedera.
Peregangan otot dilakukan setelah tubuh terasa hangat. Maka penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum meregangkan otot. Peregangan otot bisa dilakukan 5-10 menit.
Latihan memukul
Terakhir, lakukan pemanasan dengan beberapa pukulan santai di lapangan. Anda bisa melakukannya bersama rekan tim. Agar kinerja selama pertandingan bisa lebih optimal.
Latihan ini juga penting untuk melatih mental sebelum bertanding. Karena bisa memberikan rasa nyaman di lapangan. Sehingga bisa membantu meningkatkan performa pertandingan.
Anda bisa melakukan beberapa variasi pukulan saat melakukan latihan ini. Misalnya melakukan pukulan backhand atau pukulan forehand.