in

Makanan Pembentuk Otot, Cocok untuk Pendamping Olahraga

Dada ayam (gambar: okadoc.com)

Olahraga bisa membantu membentuk otot ideal. Selain berolahraga, mengonsumsi beberapa makanan berprotein, bisa membantu meningkatkan massa otot. Sehingga otot bisa terbentuk dengan ideal.

Terdapat beberapa makanan yang bisa membantu membentuk otot ideal. Dilansir melalui hellosehat.com, berikut diantaranya:

Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang menjadi sumber protein, lemak, dan gizi mikro. Kualitas protein dalam telur tergolong tinggi. Karena terbuat dari beragam asam amino, khususnya leusin.

Dada ayam

Satu potong dada ayam rendah lemak seberat 100 gram, mengandung protein sebanyak 30 gram. Selain kualitas proteinnya yang tinggi, dada ayam juga mengandung Vitamin B3 dan B6.

Daging merah rendah lemak

Daging merah mengandung zat gizi yang dibutuhkan otot, seperti protein, Vitamin B kompleks, mineral, dan kreatinin. Sehingga tepat sebagai makanan pembentuk otot ideal.

Kacang kedelai

Kacang kedelai dengan berat 100 gram, mengandung protein sebanyak 15 gram. Selain itu, kacang kedelai juga menandung zat besi, Vitamin K, dan fosfor. Sama seperti telur, kacang kedelai juga mengandung asam amino lengkap, khususnya leusin.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan tenggiri, mengandung zat gizi yang dibutuhkan untuk membentuk otot ideal. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3.

Kacang-kacangan lainnya

Kacang hitam, kacang pinto, dan kacang merah, merupakan beberapa sumber protein kacang-kacangan, selain dari kacang kedelai. Setiap 172 gram kacang matang, mengandung protein sebanyak 15 gram.

Article by

Haluan Logo