in

Gerakan Plank Shoulder Tap Lagi Viral, Ini Manfaatnya

Plank (gamar: pixabay.com)

Tantangan push-up kiri-kanan kini sedang viral di TikTok. Tidak hanya diatur dengan lagu yang menarik, ini juga menampilkan latihan seluruh tubuh terbaik yang dapat dilakukan, yaitu plank shoulder tap.

Plank shoulder tap merupakan variasi dari plank dengan gerakan majemuk tambahan, kata Teddy Savage, kepala kesehatan dan kebugaran di gym Planet Fitness. “Saat Anda menahan tubuh Anda dalam posisi tengkurap, Anda menjaga ketegangan pada perut, punggung bawah, bahu, dan glutes Anda. Begitu Anda menambahkan ketukan bahu, Anda secara efektif menggunakan obliques dan meningkatkan permintaan pada stabilisator Anda, atau otot yang lebih kecil, agar tubuh Anda tidak terlalu banyak berputar,” katanya kepada Bustle.

Plank shoulder tap juga memberikan latihan yang bagus untuk lengan. Hanya saja, jika Anda melakukan gerakan shoulder tap, sangat penting mengetahui cara yang benar dalam melakukannya. Berikut penjelasan Savage mengenai cara melakukan plank shoulder taps.

1. Masuk ke posisi plank tinggi dengan tangan tepat di bawah bahu, kaki selebar pinggul.
2. Jaga agar tulang belakang tetap netral, leher dan punggung lurus, dan pinggul sejajar dengan bahu.
3. Libatkan core dan tekan glutes sehingga tubuh Anda tetap rata dan stabil.
4. Angkat tangan kiri untuk menepuk bahu kanan, atur kembali.
5. Angkat tangan kanan untuk menepuk bahu kiri, atur kembali.
6. Tepuk bahu kiri dan kanan secara bergantian.
7. Lakukan 15 ketukan di setiap sisi dalam tiga putaran.

Jika Anda mengangkat bokong ke atas atau menjatuhkan perut ke lantai, sesuaikan kembali agar punggung Anda tetap rata. “Memiliki pinggul yang terlalu tinggi menghilangkan ketegangan dari core Anda dan membuatnya terlalu rendah menyebabkan stres pada punggung bawah,” kata Savage.

Kesalahan plank umumnya adalah menjaga kaki terlalu rapat, ini menyebabkan tubuh berputar saat Anda membawa masing-masing tangan ke bahu yang berlawanan. Savage merekomendasikan menjaga kaki selebar pinggul sehingga tubuh tetap sejajar dengan lantai, bahkan saat Anda bergerak.

Article by

Haluan Logo