Apakah siswa sering mengantuk atau bahkan tertidur di kelas? Jika iya, siswa perlu mengetahui efek negatif atau buruk dari kurang tidur.
Melansir dari akun Instagram Dinas Pendidikan Jawa Barat, efek negatif dari kurang tidur yaitu lamban berpikir, tidak berenergi, hilang konsentrasi saat belajar, kulit terlihat lebih tua/keriput, sering lupa, suasana hati mudah berubah, serta cenderung mudah marah dan stres.
Adapun penyebab mengapa siswa sering mengantuk di kelas. Berikut penjelasannya.
- Kurang Istirahat
Kurang istirahat menjadi alasan nomor satu mengapa siswa sering mengantuk di kelas. Biasanya mereka tidur kurang dari 8 jam selama sehari.
- Sarapan Tidak Tepat
Sarapan yang tidak tepat dapat menyebabkan seseorang mudah mengantuk. Jangan asal sarapan yang praktis dan asal kenyang seperti mi instan, nugget, sosis, serta frozen food lainnya. Upayakan selalu sarapan yang bergizi.
- Terlalu Banyak Makan
Takaran makan juga sangat berpengaruh bagi siswa apakah siswa akan mengantuk di kelas atau tidak. Kurangi porsi makan saat sarapan seperti mengurangi nasi dan minum susu.
- Kurang Gerak
Kurang gerak juga menjadi alasan seseorang mengapa mudah mengantuk. Sebisa mungkin lakukan olahraga ringan pada sore hari setelah pulang sekolah.
Cara Mengatasi Rasa Kantuk di Kelas
Untuk mencegah agar siswa tidak merasakan kantuk di kelas, bisa melakukan beberapa hal berikut ini.
- Mematikan gadget atau alat elektronik kurang lebih 30 menit sebelum tidur
- Matikan semua lampu atau nyalakan lampu tidur saja
- Mengubah suasana kamar tidur
- Ganti waktu tidur yang hilang
- Untuk para guru, izinkan para siswa melakukan peregangan dengan berdiri bersama-sama dengan aba-aba oleh guru
- Memilih sarapan yang secukupnya. Kurangi konsumsi karbohidrat dan makanan manis saat sarapan. Sebab jika terlalu banyak karbohidrat dan sesuatu yang manis akan menyebabkan rasa kantuk di kelas
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat sarapan dan juga jika memungkinkan konsumsi protein saat sarapan.
penDemikianlah beberapa penyebab dan cara mencegah agar tidak mengantuk di kelas. Semoga siswa bisa jadi lebih fokus belajar di kelas tanpa mengantuk lagi ya!