Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang lebih rentan mengalami masalah kesehatan, salah satunya adalah usia.
Orang-orang lanjut usia (lansia) termasuk kelompok yang rentan terserang penyakit sehingga penting untuk lebih memperhatikan gaya hidup.
Para lansia cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah. Menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, pada gilirannya, akan meningkatkan sistem kekebalan lansia.
Berikut lima kebiasaan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia, dikutip dari Healthline.
- Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang adalah salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan sehingga dapat melawan virus.
Ini termasuk makan makanan seperti buah-buahan dan sayuran, yang mengandung vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan kesehatan.
Di samping itu, harus pula mengurangi asupan gula, lemak, dan makanan olahan, serta memilih daging tanpa lemak. Jika merasa belum mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi dari makanan tanyakan kepada dokter untuk rekomendasi multivitamin atau suplemen herbal.
- Aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang berat dapat menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia, namun ini tidak berarti lansia harus berhenti bergerak sama sekali.
Aktivitas fisik yang teratur dan cukup dapat memperkuat sistem kekebalan dan membantu tubuh melawan infeksi serta serangan virus.
Setidaknya, lakukan 30 menit aktivitas fisik selama tiga hari dalam seminggu. Ini bisa termasuk berjalan, bersepeda, yoga, berenang, atau aktivitas fisik lainnya.
- Mengelola stres
Stres kronis dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menurunkan efektivitasnya. Saat stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol. Ini adalah hormon yang membantu tubuh menghadapi situasi stres. Stres juga membatasi fungsi tubuh yang tidak penting dalam situasi fight-or-flight.
Stres jangka pendek tidak membahayakan tubuh. Namun, stres kronis dapat menurunkan respons sistem kekebalan dan membuat tubuh rentan terhadap virus dan penyakit.
- Istirahat yang cukup dan berkualitas
Kurang istirahat juga dapat mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh. Terlebih lagi, tidur menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia karena juga membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Setidaknya, tujuh setengah hingga 9 jam tidur per malam cukup untuk memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikan kamar gelap, tenang, dan sejuk. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur dan batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
- Mengontrol berat badan
Jika memiliki berat badan yang berlebih, meningkatkan aktivitas fisik dan menyesuaikan pola makan juga dapat membantu menurunkan berat badan berlebih.
Mengontrol berat badan penting karena membawa terlalu banyak beban berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Adapun aktivitas fisik yang rutin dan makan makanan yang sehat dapat mengurangi peradangan sekaligus menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan kuat.