in

Jenis Makanan Kaya Omega-3 yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Kulit

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Jovee.

Kunci kulit sehat bukan hanya produk dan perawatan mahal, tapi juga menutrisi tubuh dengan makanan padat nutrisi yang berdampak jangka panjang. Misalnya, memasukkan makanan yang memiliki lemak tak jenuh yang sehat, terutama asam lemak omega-3. Ini sangat penting untuk diet seimbang dan juga secara khusus bermanfaat bagi kulit.

“Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan hidrasi di kulit kita,” kata dokter kulit Marisa Kardos Garshick, dilansir dari laman Well and Good.

Berikut beberapa makanan kaya omega-3 yang bisa membantu menjaga kesehatan kulit

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna dan sarden

“Banyak ahli nutrisi merekomendasikan memasukkan dua porsi ikan berlemak per minggu dalam diet harian Anda,” kata ahli diet Amanda Baker Lemein.

Minyak tumbuhan, seperti minyak alga, minyak kenari, dan minyak biji rami

“Tiga asam lemak omega-3 termasuk asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA),” kata Lemein. Lemein mengatakan bahwa minyak alga sangat tinggi asam lemak omega-3.

Biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti biji kenari, chia, biji rami

Biji rami dan chia tetapi kecil, tapi Lemein mengatakan keduanya penuh dengan omega-3. Selain asam lemak omega-3, biji rami juga sumber magnesium, thiamin, dan serat yang baik. Chia seed lebih tinggi serat dan proteinnya daripada biji rami, tetapi keduanya merupakan sumber omega-3 yang kuat.

Article by

Haluan Logo