Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang banyak disarankan karena manfaat kesehatannya. Berikut keuntungan rajin berjalan kaki setiap hari.
Bagi Anda yang baru mau memulai olahraga, jalan kaki memang jadi alternatif mudah. Anda tidak perlu repot mempersiapkan banyak alat, cukup bawa diri sambil menikmati pemandangan di sekitar. Di sisi lain, jalan kaki benar-benar membuat tubuh merasa lebih baik.
Menurut psikolog klinis Gemma Harris, berjalan kaki seperti halnya olahraga pada umumnya, telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan fungsi kognitif, tidur, dan memori.
Selain itu, berikut manfaat penting rajin berjalan kaki setiap hari.
- Meningkatkan suasana hati
“Ini karena pertama, saturasi oksigen dan pertumbuhan pembuluh darah terjadi di area otak yang terkait dengan pemikiran rasional serta kinerja sosial, fisik, dan intelektual,” papar Harris, seperti dikutip Metro UK.
Kedua, lanjut Harris, olahraga seperti berjalan kaki membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan serotonin dan norepinefrin, bahan kimia di otak yang diketahui mempercepat pemrosesan informasi.
Selama dan setelah berolahraga, endorfin, dan dopamin dilepaskan ke dalam tubuh dan otak, yang biasanya dengan efek meningkatkan suasana hati.
- Jernihkan pikiran
Manfaat khusus jalan kaki adalah stimulasi secara bilateral, yang dapat membuat pikiran lebih jernih.
“Ada perawatan psikologis berbasis bukti, seperti Eye Movement Desensitisation and Reprocessing (EMDR) yang memanfaatkan dampak positif dari stimulasi bilateral otak untuk kesehatan mental, dan berjalan kaki adalah cara yang sangat mudah dan terjangkau untuk melakukan ini,” kata Haris.
- Tingkatkan energi
Terapis senior Sally Baker, berjalan juga dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan.
“Berjalan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan otak,” kata Baker.
Dia menambahkan bahwa itu mendorong orang untuk merasa lebih berenergi karena peningkatan kadar darah beroksigen yang mengalir ke seluruh tubuh.
“Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik tidak perlu intens untuk secara umum dianggap bermanfaat dalam mengurangi risiko depresi klinis, dan berjalan kaki saja sudah cukup,” ujarnya.
Tips berjalan kaki
Agar memperoleh manfaat, berikut tips berjalan kaki tiap pagi:
- Di mana Anda harus berjalan kaki?
Tidak ada aturan keras dan cepat tentang di mana Anda harus berjalan kaki, selama Anda berada di luar. Namun, telah terbukti bahwa menghabiskan waktu di dalam dan di sekitar alam dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan kita.
“Berjalan di ruang hijau menggabungkan proses meditasi dalam gerakan dengan manfaat mandi hutan (berjalan di antara pepohonan dan tanaman hijau umum),” kata Sally.
“Telah terbukti secara ilmiah untuk menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam mengurangi tingkat stres dan kortisol dan meningkatkan suasana hati,” lanjutnya.
“Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa berada di alam meningkatkan kesejahteraan kognitif dan emosional kita. Ini termasuk peningkatan perhatian, fleksibilitas kognitif dan memori kerja, bersama dengan pengurangan tingkat stres dan peningkatan kebahagiaan dan kesejahteraan,” jelasnya.
Tetapi jika Anda tinggal di kota dan tidak dekat dengan ruang hijau, Harris mengatakan bahwa manfaat jalan kaki tetap bisa didapat.
- Berapa lama Anda harus berjalan kaki?
Berjalan-jalan tidak harus menghabiskan banyak hari Anda atau bahkan banyak energi. Menurut Sally, jalan-jalan pendek secara rutin dan santai sudah cukup untuk menggerakkan otak.
“Berjalan untuk mendapatkan manfaat tidak harus menjadi perjalanan panjang,” katanya.
Namun, itu harus minimal 20 menit karena durasi ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk “hormon perasaan baik” seperti dopamin dan serotonin untuk distimulasi dan dilepaskan.