Menggosok punggung dengan tangan setiap mandi mungkin tampak seperti tugas biasa. Tapi ini merupakan cara terbaik meningkatkan kesehatan bahu, mobilitas punggung atas, bahkan bisa meredakan sakit leher seiring dengan pertambahan usia.
“Menjaga mobilitas lebih konsistensi daripada intensitas atau durasi. Meluangkan waktu hanya 30 detik sehari untuk mencapai tujuan (punggung) sejauh yang Anda bisa dengan nyaman dapat mengajarkan tubuh bahwa kemampuan adalah sesuatu yang layak dipertahankan – dan bahkan berkembang,” kata K. Aleisha Fetters, spesialis kekuatan dan penulis Fitness Hacks for over 50.
Membasuh kemudian menggosok punggung melibatkan empat gerakan bahu yang paling sering mengalami masalah, yaitu rotasi internal dan eksternal serta abduksi (gerakan menjauh dari titik tengah tubuh) dan adduksi (gerak otot yang mengarah ke titik tengah tubuh).
Gerakan-gerakan tersebut diperlukan lebih dari sekadar menjaga punggung tetap bersih, tapi juga memungkinkan orang untuk merogoh saku belakang, menyeka diri sendiri setelah mandi, merogoh lemari dapur yang tinggi, kata ahli terapi fisik Theresa Marko di New York.
Inilah alasan mengapa, pada akhirnya, mobilitas bahu berperan besar dalam kemampuan untuk bergerak dengan baik dan hidup mandiri seiring bertambahnya usia, kata Phillip Higgins, seorang terapis fisik bersertifikat.
Saat tidak teratur melatih gerakan bahu, persendian mungkin terasa tegang bahkan terasa sakit saat mencoba melakukan hal-hal yang melibatkan gerakan tulang belakang.