Cara menurunkan berat badan anak yang gemuk mungkin tidak mudah. Pasalnya, mengurangi asupan dikhawatirkan bisa mengganggu masa pertumbuhannya. Namun, kegemukan juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan jangka panjang.
Dilansir laman WebMD, berikut cara menurunkan berat badan anak. Tapi, sebelum itu, pastikan orang tua melakukan konsultasi ke dokter lebih dulu.
Olahraga
Anak usia 1-6 tahun tidak bisa diberikan olahraga berat. Berikan anak kesempatan untuk melakukan kegiatan yang memacu mereka tetap aktif bergerak.
Orang tua bisa mengajak bermain sambil berlari di taman, latihan memanjat yang diawasi ahli atau melompat di atas trampolin. Lakukan minimal selama 30 menit.
Sementara anak usia 7-10 tahun ke atas bisa diberikan olahraga tertentu seperti bersepeda, berenang, bermain bola kaki, basket, badminton, joging, bela diri, dan lainnya. Durasi olahraga selama 30-60 menit.
Konsumsi makanan bergizi
Pastikan anak selalu mendapatkan makanan sehat, segar, dan bergizi seperti sayuran, buah, ikan, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan dengan porsi normal.
Jauhkan makanan tidak sehat seperti makanan diproses, daging olahan, soda dan minuman manis instan kemasan serta camilan tinggi garam dan pemanis buatan.
Hindari hal-hal yang membuat gemuk
Menghindari kebiasaan yang membuat badan gemuk, contohnya menonton TV dalam waktu lama sambil makan camilan, ngemil tengah malam, bermain ponsel atau duduk berlama-lama di depan komputer.
Tidur yang cukup
Cara menurunkan berat badan anak yang gemuk selanjutnya ialah memperbaiki kualitas tidur mereka supaya cukup, dengan jadwal yang teratur. Di bawah ini terdapat durasi tidur yang disarankan untuk anak-anak sesuai usia:
– 1-3 tahun: 12-14 jam per hari
– 3-5 tahun: 11-13 jam per hari
– 5-12 tahun: 10-11 jam per hari
– 12-18 tahun: 8,5 jam per hari