Hujan di sore hari atau penat setelah seharian kerja, muncul godaan untuk meminum kopi agar bisa kembali bersemangat. Efek kafein dalam kopi memang dapat membuat segar seketika, namun dampak buruknya akan terasa di malam hari.
Pakar gizi menyebut bahwa minum kopi sore hari bisa membuat tidur kacau di malam hari. Menurut May Zhu, nutrisionis dan pendiri Nutrition Happens, berikut alasan mengapa kopi mengganggu tidur malam.
Membuat gelisah
Kafein dalam kopi yang merupakan stimulan yang membuat orang merasa lebih terjaga dan waspada. Merasa gelisah, gugup atau jantung berdebar bisa menjadi tanda bahwa Anda minum kopi terlalu banyak.
Lebih banyak buang air kecil malam hari
Kafein memiliki efek diuretik ringan yang menyebabkan sering buang air kecil. Saat keinginan buang air kecil itu muncul tengah malam, maka akan mengganggu kinerja kognitif di siang hari, menurut sebuah studi 2014 di Psychology and Aging.
Menyebabkan keringat malam
Keringat malam cenderung karena faktor-faktor kecemasan, menopause, atau penggunaan obat. Ternyata terlalu banyak mengonsumsi kafein di sore hari juga dapat menyebabkan berkeringat. Terlebih jika mengalami menopause, kafein bisa meningkatkan keparahan gejala keringat malam.
Meningkatkan rasa lapar di malam hari
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein memiliki efek penekan nafsu makan, terutama bila dikonsumsi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan,” kata Zhu.
Namun jika minum kopi sore hari dan rasa lapar berkurang saat makan malam, kemungkinan nafsu makan lebih banyak tengah malam.