Kesehatan dasar panggul kerap dikaitkan dengan usia dan kehamilan yang lebih tua. Namun, sebenarnya mempengaruhi semua orang, terlepas dari usia atau jenis kelamin. Selain olahraga yang bisa memperkuat otot-otot dasar panggul, diet juga memainkan peran utama. Makan makanan yang mendukung mikrobioma usus yang sehat merupakan aset utama dalam kesehatan dasar panggul.
Urogynecologist dan ahli dasar panggul Betsy Greenleaf, mengatakan dasar panggul adalah semua otot dan saraf dan organ yang membentuk perut bagian bawah. Salah satu pekerjaan utamanya ialah menahan air seni, gas, dan tinja. Menurut Greenleaf satu cara yang bisa memperkuat otot dasar panggul adalah makanan.
Berikut jenis makanan untuk dasar panggul yang sehat
Air
Air memang bukan makanan, namun Greenleaf menekankan pentingnya tetap terhidrasi. “Salah satu hal paling dasar yang dapat Anda lakukan, selain makan sehat dan tidur, ialah memastikan Anda mendapatkan cukup air dalam tubuh Anda,” katanya.
Buah dan sayuran
Salah satu elemen kunci untuk gaya hidup seimbang adalah membatasi makanan olahan dan memprioritaskan makanan utuh, seperti buah dan sayuran yang paling penting karena kandungan seratnya. “Usus kita sangat terhubung dengan organ kita yang lain…terutama dasar panggul,” kata Greenleaf.
Chia seed
Kombinasi kaya serat dan ultra-hydrating, biji chia tak boleh dilewatkan untuk mendukung dasar panggul yang sehat. Greenleaf menyebut chia seed sebagai salah satu serat favoritnya, dan ia merekomendasikan untuk menambahkan chia seed ke smoothie.
Makanan fermentasi
“Makanan fermentasi sangat baik, tidak hanya bagi kesehatan usus tapi juga kesehatan panggul,” kata Greenleaf.