Olahraga rutin sanngat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga setiap hari juga tidak disarankan. Tubuh juga perlu hari istirahat, dan itu sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri.
Banyak orang yang malah meremehkan hari istirahat. Padahal, menurut instruktur kebugaran Urmi Kothari, saat berolahraga, tubuh mengerahkan tenaga dan memecah kekuatan otot sehingga tubuh menjadi lebih lemah. Orang yang berolahraga juga akan kehilangan elektrolit.
“Oleh karena itu, apa yang kamu lakukan setelah berolahraga juga menjadi bagian dari proses pelatihan yang berarti, kamu perlu tidur nyenyak, pulih dengan baik, dan makan dengan baik. Entah itu latihan kekuatan, kardio atau paruh kaki, penting untuk beristirahat yang cukup,” katanya dalam sesi Instagram Live dilansir Indian Express.
Secara ilmiah, olahraga menguras kadar glikogen, bentuk energi yang tersimpan di otot, yang menyebabkan kelelahan otot. Kadar glikogen diisi ulang selama istirahat, mengurangi kelelahan, dan mempersiapkan otot untuk latihan berikutnya.
Para ahli menekankan bahwa berolahraga secara berlebihan tanpa istirahat bisa membuat seseorang rentan terhadap cedera, dan menyebabkan penurunan kinerja.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, setiap minggu orang dewasa perlu mendapatkan 150 hingga 300 menit aktivitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas berat. Pencinta olahraga juga bisa melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat. Tergantung pada intensitas dan kemampuan tubuh, hari istirahat untuk pemulihan lebih baik adalah hal yang penting.
Berikut tanda umum seseorang membutuhkan hari istirahat antara lain sebagai berikut.
1. Nyeri otot yang terus-menerus berarti tubuh masih belum pulih.
2. Merasa sangat lelah dan letih, lakukan secara perlahan.
3. Rasa tidak nyaman biasa terjadi tetapi rasa sakit yang terus-menerus tidak boleh diabaikan.
4. Mengalami masalah tidur.
5. Penurunan performa berarti tubuh masih butuh istirahat.
Pada hari istirahat, pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dan lakukan aktivitas fisik ringan.