in

Kebiasan Pagi Hari yang Dapat Mengganggu Waktu Tidur

Ilustrasi tidur. Foto: SehatQ.

Semua orang membutuhkan tidur yang berkualitas dan konsisten untuk memastikan aktivitas setiap hari berjalan dengan baik. Oleh karena itu, selain memiliki rutinitas malam yang baik, jangan lupa bahwa rutinitas pagi juga sama penting.

Rutinitas tidur yang baik dimulai di pagi hari. Bagaimana Anda memulai hari bisa memiliki dampak yang lebih besar pada waktu tidur ketimbang yang mungkin Anda pikirkan. Berikut beberapa kebiasaan pagi yang sebaiknya dihindari menurut para ahli tidur.

Bangun pada waktu yang berbeda setiap hari

Dalam hal tidur nyenyak, konsistensi adalah kuncinya dan ini berlaku untuk waktu tidur dan bangun Anda. Sebagai dokter pengobatan integratif bersertifikat ganda Amy Shah, mengatakan saat Anda mengubah jadwal tidur lebih dari satu jam perbedaan, tubuh Anda akan merasa lelah karena ritme sirkadian Anda belum disinkronkan.

Mengabaikan kronotipe

Berbicara tentang waktu bangun, jika Anda belum pernah mendengar konsep “kronotipe tidur”, mayoritas orang termasuk dalam salah satu dari empat kronotipe tidur: serigala, singa, beruang, dan lumba-lumba.

Spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, mengatakan chronotype Anda tidak sekadar menentukan waktu yang paling optimal bagi Anda untuk bangun, namun juga sangat membantu untuk menjadwalkan pekerjaan hari Anda di sekitar waktu produktivitas Anda sehingga bisa mencapai semua yang Anda inginkan saat Anda masih memiliki energi untuk melakukannya dengan baik.

Menunda alarm

Anda selalu menekan tombol snooze sebelumnya, namun menurut praktisi perawat holistik Victoria Albina, snooze tak melakukan apa pun untuk Anda selain mempersulit Anda untuk bangun. “Saat Anda menekan tombol snooze, Anda cenderung jatuh kembali ke kondisi tidur yang lebih dalam,” kata Albina, yang berarti transisi yang lebih sulit ke hari itu.

Menghindari cahaya pagi

Tidur erat kaitannya dengan ritme sirkadian, yang mengambil isyarat dari pencahayaan sepanjang hari (cahaya pagi berarti saatnya untuk bangun, dan matahari terbenam berarti saatnya bersantai). Jadi, mendapatkan cahaya pagi merupakan cara yang bagus untuk membangunkan tubuh dan pikiran Anda, sementara menghindarinya bisa berdampak negatif pada ritme sirkadian Anda.

Melewatkan sarapan

Sangat penting untuk sarapan—asalkan itu bergizi. Misalnya sarapan berprotein dengan lemak sehat. Selain itu Anda juga bisa mengetahui waktu terbaik untuk sarapan berdasarkan kronotipe Anda. Ini akan mengatur Anda untuk jadwal makan teratur sepanjang hari dan malam.

Article by