Menopause tak bisa dihindari oleh para wanita. Menopause merupakan transisi alami dalam kehidupan seorang wanita saat siklus menstruasinya berakhir. Bersamaan dengan hal ini, terdapat beberapa gejala yang kadang menimbulkan rasa tidak nyaman. Perubahan suasana hati, sensasi rasa panas atau hot flashes, gangguan tidur, buang air kecil lebih sering. Beberapa gejala tersebut memang tidak dialami oleh setiap wanita. Namun, ada cara meringankan gejalanya.
Diet kaya protein
Cara meringankan gejala menopause adalah dengan diet kaya protein. Makan protein secara teratur bisa membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak yang terjadi seiring bertambahnya usia. Jadi, wanita yang mengalami menopause harus makan lebih banyak protein, sekitar 60-75 gram protein dan untuk setiap kali makan.
Konsumsi asam lemak omega-3
Cara meringankan gejala menopause selanjutnya ialah dengan mengkonsumsi asam lemak omega-3. Menurut penelitian, omega-3 bisa menurunkan frekuensi hot flashes dan intensitas keringat pada malam hari. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak dan biji-bijian seperti biji chia, biji rami, dan biji sabja.
Makan makanan kaya kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin K
Cara meringankan gejala menopause selanjutnya adalah dengan banyak makan yang kaya vitamin D, magnesium dan vitamin K. Perubahan hormonal selama menopause bisa menyebabkan tulang melemah sehingga meningkatkan risiko osteoporosis. Jadi, tingkatkan konsumsi produk susu, lentil, pseudocereals (amaranth), kacang-kacangan dan biji-bijian.