Selama bekerja, sejumlah orang mengeluh sakit leher dan punggung. Penyebabnya, karena desain kursi yang tidak ergonomis atau membuat Anda duduk tegak, harus membungkuk karena posisi laptop tidak sama tinggi dengan mata, hingga perilaku bekerja sembari tengkurap di atas tempat tidur.
Sejumlah ahli membagikan tips untuk atasi leher kaku, bahu pegal dan sakit punggung selama bekerja. Berikut uraiannya.
Peregangan
Peregangan bisa membantu secara signifikan mengubah ketegangan dan membiarkan otot melunak. Caranya, pegang lengan kiri Anda keluar sementara tangan kanan meraih pangkal tengkorak (alias oksiput) di sisi kiri Anda. Bernapaslah dan rentangkan kepala sedikit ke depan dan ke kanan sembari memberikan sedikit tekanan pada tangan kanan ke sisi kiri leher Anda.
Gerakkan kepala dan leher Anda sedikit ke kanan dan kiri. Lalu, gerakkan sedikit lengan kiri yang terangkat Anda dalam lingkaran kecil untuk menemukan peregangan sempurna di bahu dan bahu Anda. Setelah menemukannya, bernapas dalam-dalam dan rileks ke dalam peregangan.
Sesuaikan layar komputer
Apakah Anda bekerja di meja makan? Ada kemungkinan postur Anda terkena dampaknya, kata Rebecca Brown, ahli terapi fisik.
“Karena tingginya laptop, pengguna sering duduk dengan bahu bulat dan dagu miring ke bawah, yang tidak ergonomis. Untuk menjaga bahu Anda membentang dan leher memanjang, saya sarankan sedikit menarik layar laptop ke belakang, agar monitor komputer dapat diposisikan setinggi mata, yang akan mendorong postur duduk yang tegak,” katanya.
Minyak esensial
Minyak esensial lavender bisa membantu Anda tidur lebih tenang. Juhi Singh, ahli akupunktur berlisensi dan pendiri Juhi Center berbasis di New York, Amerika Serikat, mengatakan bahwa minyak ini juga bisa membantu meringankan sakit leher dan bahu.
Krim pereda rasa sakit
Ada banyak krim atau balsam pereda rasa sakit yang jual di pasaran. Krim ini umumnya terbuat dari bahan-bahan seperti mentol, kapur barus, dan minyak cengkeh. Untuk efek yang lebih baik, Singh merekomendasikan mandi air hangat lalu menerapkan balsem karena akan lebih baik meresap ke kulit dan bersantai.