in

Manfaat Olahraga di Tangga, Simak 5 Hal Sebelum Mencoba

Olahraga naik turun tangga. Foto: Shutterstock.

Jika Anda sedang mencari kegiatan fisik untuk membakar lemak tapi punya peralatan atau tempat latihan khusus, cobalah berolahraga di tangga. Tangga merupakan tempat yang mudah ditemui, di rumah, di kantor, atau bahkan fasilitas umum.

Tanpa perlu ke pusat kebugaran, naik turun tangga terbukti efektif membakar kalori. Berlari menaiki tangga dalam satu jam bisa membakar 935 kalori. Agar bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama, Anda harus berlari cepat di permukaan datar.

Dilansir laman India Times, jika tertarik mencoba olahraga di tangga, perhatikan hal berikut ini.

Pemanasan
Anda bisa memulainya dengan berlari kecil atau naik turun beberapa anak tangga secara perlahan. Pastikan posisi bahu tegak dan pandangan mengarah ke depan.

Melangkah naik
Mulai langkah dengan kaki kanan. Luruskan lutut kanan untuk berdiri di anak tangga berikut sementara kaki kiri diangkat sehingga posisi pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki kanan, tekuk lutut kanan seiring dengan diletakkannya kaki kiri di anak tangga namun tanpa menumpukan beban ke kaki kiri, begitu seterusnya. Lakukan 12 kali tanpa jeda.

Lakukan sebaliknya
Jika sebelumnya langkah dimulai dengan kaki kanan, maka kini giliran kaki kiri yang memulainya. Lakukan 12 kali tanpa jeda.

Gaya mendaki
Posisi badan seperti ingin push-up dan tangan berada di anak tangga kedua, kaki lurus ke belakang. Lalu melompat-lompatlah secara bergantian kaki kiri dan kanan dangan tangan tetap di anak tangga. Lakukan 12 kali tanpa jeda.

Lari naik dan turun
Berlarilah hingga ke puncak tangga secepat mungkin dan kemudian turun lagi. Bantuan ayunan tangan dapat menambah kekuatan dan kecepatan. Semakin cepat ayunan tangan, semakin cepat pula kaki bergerak.

Article by