Kebiasaan minum susu untuk mencukupi kebutuhan kalsium dan menguatkan tulang, sudah tertanam sejak kita masih kecil. Tidak ada keraguan dalam fakta bahwa susu adalah produk yang sehat dan menyediakan sejumlah nutrisi bagi tubuh. Susu menyediakan kalsium untuk tubuh. Hanya saja, bukan hanya pada susu. Ada banyak makanan sebagai sumber kalsium. Berikut uraiannya.
Tahu
Tahu dikenal sebagai makanan sumber protein nabati. Selain protein, tahu juga mengandung kalsium dan zat besi yang baik. Selain itu, tahu juga bebas gluten, bebas kolesterol, dan rendah kalori.
Almond
Anda bisa memiliki almond mentah atau dalam bentuk direndam. 1 cangkir almond dapat memberi Anda lebih dari 300 mg kalsium. Bahkan bisa dikonsumsi dalam bentuk susu almond, mentega almond atau menambahkannya ke dalam makanan penutup.
Yogurt
Secangkir yoghurt tawar menawarkan antara 300-350 mg kalsium. Yoghurt bisa dikonsumsi setiap hari saat sarapan, makan siang, atau makan malam. Yoghurt yang ditaburi dengan buah segar dan kacang-kacangan adalah sarapan yang sehat dan lezat.
Biji wijen
Anda dapat mendapatkan 350 miligram kalsium hanya dengan 4 sendok makan biji wijen. Taburi salad Anda dengan biji wijen dan dapatkan manfaatnya.