in

Jenis Minuman yang Bisa Membuatmu Mudah Merasa Lelah

Smoothie, Foto: BBC.

Lelah di sore hari adalah hal yang biasa. Bukan hanya tubuh, fokus juga berkurang, muncullah grogi. Di saat seperti ini, orang biasanya mencari makanan dan minuman guna menambah energi.

Pola makan berperan penting dalam tingkat energi, minuman yang dipilih memiliki efek yang signifikan. Ada beberapa minuman yang dikenal bisa meningkatkan energi, ada juga minuman yang memiliki efek sebaliknya. Beberapa ahli diet menjelaskan ada beberapa minuman yang justru membuatmu merasa lelah. Simak uraiannya yang diungkap eatthis.com.

Kopi manis
Memang banyak orang yang mengandalkan minuman ini untuk memulai hari, kandungan kafein dapat berdampak besar pada tingkat energi. Dengan kata lain, sirup, pemanis, dan krimer itu tidak menambah manfaatnya.

“Memulai pagi dengan minuman kopi super manis memungkinkan akan menyebabkan kantuk setelah mengonsumsi gula dan kafein yang tinggi di pagi hari,” kata anggota dewan ahli medis yang juga ahli diet Sydney Greene. Meminum kopi manis, diperkirakan akan merasa lelah sekitar jam 3 hingga 4 sore karena gula darah dan kortisol yang turun drastis.

Soda dan es teh manis

Selain kopi, minuman manis seperti es teh dan soda juga bisa membuat merasa lelah. “Minuman ini mengandung gula rafinasi dan bisa menyebabkan fluktuasi gula darah, yang menyebabkan kelelahan,” kata ahli dewan medis Lisa Young, penulis dari Finally Full, Finally Slim.

Selain berdampak buruk pada tingkat energi, mengkonsumsi minuman manis secara teratur bisa meningkatkan kemungkinan penyakit. Dalam penelitian yang diterbitkan pada Diabetes Care, peserta yang mengonsumsi 1 hingga 2 minuman manis per hari memiliki risiko 26 persen lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang minum kurang dari satu porsi per bulan.

Smoothie buah-buahan manis

Buah merupakan komponen penting dari diet sehat. Mulai dari mengurangi peradangan hingga mendukung usus yang sehat, kelompok makanan kaya vitamin dan mineral ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, saat menambahkannya ke smoothie, penting untuk memiliki keseimbangan bahan, karena buah mengandung gula alami.

“Penting mengetahui bahwa buah saja dalam smoothie akan menyebabkan gula darah melonjak dan turun relatif cepat, yang menyebabkan kelelahan, lekas marah, dan kelaparan,” kata Greene.

Minuman energi kaleng

Minuman mengandung kafein ini hanya memiliki dampak sementara pada tingkat energi. Mereka juga dapat menyebabkan beberapa efek samping negatif, seperti peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, kerusakan gigi, dan kualitas tidur yang buruk.

“Walau minuman ini mungkin memberi ledakan energi yang cepat, mereka kemungkinan dapat menyebabkan kelelahan berat di kemudian hari, membuat orang meraih yang lain atau perlu tidur siang,” kata Greene.

Article by