Estrogen memiliki banyak peran dalam tubuh, mulai kesehatan reproduksi hingga kesehatan tulang dan kognitif. Tingkat estrogen yang rendah bisa terjadi pada tahap pra dan pasca-menopause. Kondisi ini menyebabkan penurunan hot flash.
Diet kaya fitoestrogen, senyawa nabati yang meniru estrogen dalam tubuh, bermanfaat mengelola gejala pada wanita pra dan pasca-menopause. Berikut beberapa sumber alami estrogen, yang disarankan ahli kesehatan usus dan ahli gizi Avantii Deshpande.
Kedelai
Sertakan produk kedelai dalam diet seperti kedelai, tahu, tempe, susu kedelai. Makanan tersebut merupakan sumber isoflavon dan diklasifikasikan sebagai fitoestrogen.
Kubis
Sayuran seperti kubis, kembang kol, kecambah, dan brokoli bisa meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.
Biji rami
Biji rami merupakan sumber lignan atau fitoestrogen terkaya. Makanan ini sangat baik dikonsumi perempuan yang memasuki pra-menopause atau setelahnya.
Kacang
Kacang-kacangan dan buah kering seperti kacang tanah, kurma, kacang mete juga membantu menjaga kadar estrogen.
Oat
Pastikan memasukkan oat, barley, lentil, kacang polong, buncis, alfalfa dan licorice dalam diet harian. Manfaat oat berkaitan dengan kadar estrogen dalam tubuh manusia, sebenarnya hampir sama dengan manfaat biji-bijian, seperti biji rami.
