Leher kaku saat bangun tidur membuat aktivitas Anda tidak nyaman. Lantas bagaimana cara mengatasi leher kaku? Orang terkadang mengeluhkan leher kaku saat bangun tidur atau biasa disebut salah bantal.
Dilansir Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher berasal dari salah posisi tidur atau penggunaan bantal yang tidak tepat. Namun jangan khawatir, kondisi ini umumnya bersifat ringan dan bisa diatasi dengan perawatan rumah. Berikut ini cara mengatasi salah bantal.
Kompres dengan es dan air hangat
Saat Anda merasakan leher kaku setelah bangun tidur, cobalah mengompresnya dengan es untuk membantu mengatasi pembengkakan. Caranya mudah, cukup dengan membungkus batu es menggunakan handuk kemudian menempelkan nya pada leher yang kaku selama 10 menit. Lakukan dua hingga tiga hari saat keluhan itu muncul.
Minum obat pereda nyeri
Jika rasa sakit pada leher cukup buruk, dianjurkan untuk minum obat pereda nyeri.
Lakukan Gerakan peregangan
Setelah menemukan pereda nyeri awal, lanjutkan dengan gerakan peregangan atau pijatan agar dapat melonggarkan otot yang kaku. Tujuannya ialah untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Selain itu tangan dan jari bisa digunakan untuk memijat daerah leher yang sakit, asalkan tidak menambah rasa sakit.
Perbaiki posisi tidur
Coba perbaiki kembali posisi tidur dan pilihan bantal Anda. Hindari tidur dengan posisi tengkurap, karna salah bantal kerap terjadi saat Anda tidur dalam posisi tengkurap. Lalu perhatikan kembali kondisi bantal Anda. Apabila bantal yang Anda gunakan terlalu tinggi, ini akan membuat leher kaku Anda menjadi lebih parah.