Banyak orang yang mengeluhkan sulit tidur di malam hari. ErinStokes, dokter naturopatik dan direktur medis di MegaFood mengatakan, durasi dan kualitas tidur sangatlah penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
“Tidur sangat penting untuk kesehatan. Kualitas tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati dan energi kita, dan membantu fungsi kognitif kita,” kata dia.
Stokes membagikan beberapa kebiasaan yang membantu mendorong Anda cepat tidur di malam hari.
Bergerak di pagi hari
Mulai hari dengan sesi keringat. “Keluar dan berolahraga di bawah sinar matahari, sedini mungkin, untuk menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh. Berada di luar ruangan menenangkan sistem saraf kita dan berada di bawah cahaya luar, bahkan pada hari berawan,” kata dia.
Hindari kafein
Stokes menyarankan untuk membatasi minum kafein. “Batasi asupan kafein, dan cobalah menghindari semua kafein setelah tengah hari. Kafein bisa tetap berada di aliran darah hingga 10 jam, bahkan lebih lama, tergantung orangnya. Itu berarti bahwa latte pukul 15:00 bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur pada pukul 22:00! Ingatlah bahwa cokelat juga mengandung kafein. Mengkonsumsi cokelat hitam di sore hari juga bisa membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.”
Makan malam lebih awal
“Makanlah makan malam lebih awal (sebelum pukul 19.00 sangat ideal). Hindari makanan berat di sore hari,” saran Stokes.
Buat jadwal yang benar-benar dipatuhi
Stokes merekomendasikan agar mengatur waktu tidur yang teratur, dan menaatinya. “Tubuh kita menyukai kebiasaan dan akan mulai merespons waktu tidur yang konsisten.” Selain itu, ia juga mendorong cut-off untuk screen time. Idealnya, hindari memeriksa ponsel, laptop satu jam sebelum tidur.