Setiap sel tubuh manusia membutuhkan air. Air sangatlah penting untuk fungsi pencernaan, paru-paru, jantung dan otak.
Sarah Krieger, ahli gizi terdaftar di St. Petersburg, Florida, Amerika Serikat, menyarankan untuk menyesuaikan berat badan dalam pon. Berat badan dalam pon dibagi jadi dua. Misalnya, jika berat 140 pon (63 kilogram), itu berarti butuh minum 70 ons cairan (sekitar 2 liter), setara dengan hampir sembilan cangkir cairan.
Hal tersebut juga tergantung pada tingkat aktivitas, jika berada di luar dalam cuaca panas, atau sedang hamil, menyusui, atau sakit, kebutuhan cairan akan meningkat. Rekomendasi asupan air dari National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine menyarankan pria minum setidaknya 13 (cangkir cairan per hari dan wanita 9 cangkir cairan atau lebih.
Lantas kapan waktu terbaik meminumnya?
Saat bangun tidur
Saat bangun tidur, upayakan langsung meminum dua gelas air putih. Hal ini karena selama tidur, Anda tidak mendapatkan asupan cairan, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi.
Sebelum makan
Mellissa Mitri, seorang pakar diet di Connecticut, Amerika Serikat mengatakan air mungkin berperan dalam manajemen berat badan. “Minum segelas air sebelum makan bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan,” katanya.
Setelah makan
Minum air setelah makan bisa membantu pencernaan, kata Mitri. Air sangat penting diminum bersama makanan berserat tinggi. Serat bergerak melalui sistem pencernaan dan menyerap air, ini membantu membentuk tinja dan meningkatkan keteraturan, katanya.
Siang hari
Menjelang sore, biasanya terjadi penurunan tingkat energi. Kemerosotan ini membuat orang minum kopi di penghujung hari, namun pilihan minuman ini bisa mengganggu tidur, kata Mitri. Bahkan minum kafein enam jam sebelum tidur masih bisa mengganggu tidur dibandingkan dengan plasebo. Jadi ketimbang minum kopi, lebih baik minum air putih.
Saat sakit kepala
Sakit kepala bisa jadi gejala dehidrasi, kata National Headache Foundation. Terlebih, jika itu memicu serangan migrain. Bagi mereka yang menderita migrain, meningkatkan asupan air bisa membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain.
Saat olahraga
Studi pada November 2019 di Sports Medicine menunjukkan bahwa dehidrasi ringan bisa menurunkan kinerja. Untuk olahraga ringan, minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelum dan minumlah selama berolahraga, kata Mitri. Pastikan untuk terhidrasi dengan baik setelah latihan selesai guna menggantikan apa yang hilang melalui keringat.
Sebelum tidur
Jangan minum satu atau dua gelas air sebelum tidur. Risikonya harus bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi, dan itu mungkin mengganggu tidur. Namun, bawalah segelas air di samping tempat tidur di malam hari, untuk berjaga-jaga jika merasa haus. Kebanyakan pasien yang menjalani pengobatan, satu efek samping yang umum ialah mulut kering, jadi menjaga asupan H20 bisa membantu, kata Krieger.