Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus merencanakan strategi lengkap yang melibatkan perubahan pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup. Tanpa perubahan signifikan dalam semua parameter tersebut, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Sementara diet dan olahraga bekerja dalam manajemen berat badan, perubahan gaya hidup kecil seperti ritual pagi bisa mempercepat prosesnya. Beberapa penelitian membuktikan bahwa kebiasaan pagi hari seperti bangun pagi dan berolahraga di pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Dilansir laman Times of India, berikut tips yang direkomendasikan ahli dan didukung penelitian yang bisa membantu menurunkan berat badan. Berikut ritual pagi untuk bantu menurunkan berat badan.
Bangun lebih awal
Bangun tidur tak hanya membantu dalam pengelolaan berat badan, tapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Untuk bangun lebih awal, Anda tentu perlu tidur lebih awal. Ini mengatur siklus tidur Anda yang penting untuk menurunkan berat badan. Setelah menyelesaikan 8 jam tidur sehari saat Anda bangun di pagi hari, metabolisme Anda sudah siap untuk hari itu.
Meditasi
Tak ada cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda selain berlatih mindfulness. Bermeditasi selama 10-15 menit di pagi hari, menenangkan pikiran Anda dan menyiapkannya untuk hari yang akan datang. Di satu sisi meditasi membantu menyalurkan energi batin Anda menuju produktivitas yang lebih dan hasil yang positif. Meditasi juga mengurangi stres dan kecemasan, merangsang sistem saraf parasimpatis, dan mengontrol detak jantung serta meningkatkan aliran darah.
Minum segelas air hangat
Minum air hangat di pagi hari membuat sistem pencernaan tetap bekerja. Ini dapat meningkatkan metabolisme. Selain melancarkan pencernaan, air hangat juga membantu meredakan hidung tersumbat.
Sarapan tinggi protein
Sarapan adalah makanan pertama dan terbesar dalam sehari. Disarankan untuk sarapan kaya protein di pagi hari agar Anda kenyang lebih lama, membantu Anda melakukan olahraga berat, mengatur kadar gula darah, memperbaiki mood, dan secara keseluruhan akan mengaturnya.
Olahraga
Olahraga di pagi hari dinilai memberikan hasil yang lebih baik ketimbang malam hari. Olaraga pagi dapat meningkatkan siklus tidur dan mempertahankan rutinitas sehari-hari. Banyak penelitian mengatakan bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Ini karena saat Anda berolahraga dengan perut kosong, tubuh Anda memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar latihan, ketimbang menggunakan makanan yang baru saja Anda makan sebagai bahan bakar.