Menopause merupakan waktu yang menandai berakhirnya siklus menstruasi seorang wanita. Ini adalah proses biologis alami yang biasa terjadi saat wanita berusia 40-an atau 50-an. Gejala fisik yang berhubungan dengan menopause, seperti hot flashes dan gejala emosional yang bisa mengganggu tidur Anda, menurunkan energi atau mempengaruhi kesehatan emosional. Selain itu, menopause kerap ditakuti oleh banyak wanita karena sering menyebabkan kenaikan berat badan, terlebih di sekitar bagian tengah tubuh mereka.
The Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) merupakan studi observasional besar yang sudah mengikuti wanita paruh baya selama perimenopause. Selama penelitian, wanita mendapatkan lemak perut dan kehilangan massa otot. Faktor lain yang berkontribusi pada kenaikan berat badan pada perimenopause mungkin juga peningkatan nafsu makan dan asupan kalori yang terjadi sebagai respons terhadap perubahan hormonal.
Diet tepat untuk mencegah berat badan naik
Melakukan upaya sadar meningkatkan makanan tertentu bisa membantu menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Ini termasuk meningkatkan asupan karbohidrat non-tepung, lemak sehat, air, dan teh herbal. Cobalah memasukkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda. Pilih lebih banyak biji-bijian dan buah, terutama yang kurang diproses dan mengandung lebih banyak serat. Kacang-kacangan, kedelai, ikan, dan produk susu rendah lemak adalah pilihan terbaik.
Daging, seperti daging merah, atau ayam, dimakan dalam jumlah terbatas. Ganti mentega dengan minyak, seperti minyak zaitun atau minyak sayur, yang juga dalam jumlah terkendali. Periksa konsumsi minuman manis, seperti jus, minuman ringan, jus, minuman energi, air beraroma, serta kopi dan teh manis.
Yang terpenting adalah fokus makan makanan asli, bukan olahan. Walaupun ada banyak diet penurunan berat badan di luar sana yang dipasarkan untuk wanita menopause, para ahli memperingatkan bahwa meskipun “menarik”, namun tidak “berbasis bukti”.