Vitamin D sangat penting perannya terhadap kesehatan tubuh. Namun sayang, seiring pertambahan usia, jumlah vitami D juga semakin berkurang. Selain mendapatkan sinar matahari yang cukup, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa jenis makanan. Makanan apa saja yang dimaksud? Berikut alasannya.
Tuna
Tuna merupakan jenis ikan dengan mengandung banyak vitamin D. Satu porsi 3,5 ons ikan menyediakan sekitar 269 IU, atau 38 persen dari kebutuhan harian Anda. Apakah Anda meraih sandwich salad tuna, pujilah diri Anda karena menyimpan vitamin D Anda padat.
Telur
Satu kuning telur besar mengandung10 persen dari nilai harian vitamin D Anda, kata ahli gizi Tracy Lockwood-Beckerman. Hal ini berarti telur dadar tiga telur mencapai 30 persen dari asupan harian Anda.
Salmon
Lockwood-Beckerman juga mengatakan bahwa tiga ons salmon menyediakan 78 persen atau lebih dari asupan harian Anda, berarti antara 550 hingga 900 IU.
Jamur
Secangkir jamur putih membawa 46 persen dari nilai harian Anda ke meja. Jamur mudah disajikan dalam segala macam hidangan mulai dari pizza hingga tumis hingga sup. Satu cangkir jamur morel mengandung sekitar 136 IU vitamin D, yang juga tidak buruk.