Tekanan darah juga dipengaruhi pola makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ada beberapa jenis makanan yang membantu tekanan darah kembali normal.
Ahli diet, Mr Gary Chiah di Singapore General Hospital membagikan kiat mengenai jenis makanan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi meliputi makan makanan lebih banyak magnesium, serat, dan kalium.
Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang baik. Biji-bijian juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung, sehingga suplemen magnesium tidak diperlukan.
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi harus makan lebih banyak makanan gandum, untuk menggantikan nasi putih dan mi. Mendapat kalium dari makanan lebih baik dibandingkan suplemen, untuk menghindari risiko overdosis.
Julia Zumpano dalam healthcelveandclinic mengatakan makanan tinggi vitamin E, kalium, vitamin C, selenium, atau L-arginin menjadi pilihan yang baik guna mengembalikan tekanan darah menjadi normal. Antioksidan melindungi sel-sel kerusakan dan mengurangi peradangan, yang sekaligus menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Vitamin C
Makanan kaya vitami C dapat melindungi dari stres oksidatif, yang menyebabkan peradangan. Pilihan makanan yang baik, seperti paprika, buah kiwi, brokoli, stroberi, ubi jalar, kubis, dan buah jeruk, anggur, lemon, dan limau.
Vitamin E
Nutrisi ini bisa membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Cobalah makanan seperti alpukat, almond, biji bunga matahari, selai kacang, serta ikan salmon.
Potasium
Potasium dapat membantu merelaksasi dinding pembuluh darah dan menghilangkan natrium yang berlebihan. Kentang, bayam, tomat, pisang, wortel, anggur termasuk sumber potasium yang mudah ditemukan di lingkungan sekitar.
Selenium
Selenium ada dalam makanan laut, seperti halibut, udang, tuna dan ayam juga baik untuk yang ingin menormalkan tekanan darah.
L-arginin
Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini bisa menurunkan tekanan darah, antara lain daging, kenari, kacang tanah, biji labu, buncis, kedelai, dan semua jenis susu.
Kalsium
Sudah terbukti, mendapatkan kalsium 1000 hingga 1500 miligram per hari bisa meningkatkan tekanan darah rendah. Makanan kaya kalsium ada dalam produk susu non-dairy.