Setiap orang tentu ingin menjaga penampilannya agar tetap terlihat menarik. Selain menunjang penampilan, otot dada yang kencang juga baik untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh. Ternyata, untuk membentuk otot dada tidak sesulit yang Anda bayangkan. Hanya perlu melatih otot dada secara rutin dengan berbagai gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran.
Berikut jenis latihan ini bisa kalian lakukan untuk membentuk dan memperkuat otot dada. Simak yuk, ada apa saja!
Barbell bench press
Latihan ini biasanya dilakukan di pusat kebugaran karena Anda perlu menggunakan kursi khusus, yaitu incline bench dan barbel. Pastikan tubuh Anda telentang di atas kursi sambil memegang erat barbel pada kedua tangan. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan sambil mengangkat barbel ke atas sejajar dengan kedua lengan dan dada. Kemudian kembali ke posisi awal, lalu ulangi beberapa kali.
Push up
Tak hanya otot dada, push up juga dapat memperkuat otot lengan, perut, dan bahu. Lakukan gerakan ini sesuai kemampuan tubuh. Jika tubuh belum terbiasa, awali dengan 1 set atau 8 hingga 10 kali push up setiap harinya, lalu tingkatkan menjadi 2 set setelah tubuh sudah mulai terbiasa dan lebih kuat.
Incline dumbbell chest fly
Latihan ini hampir sama dengan gerakan barbell bench press, hanya saja alat yang digunakan adalah dumbbell dan kursi untuk menyandarkan tubuh. Posisikan dumbbell dekat dada dan ketiak serta tangan menghadap ke depan. Perlahan angkat dumbbell ke atas dada sesuai dengan lebar bahu, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Pastikan siku Anda dalam keaadan lurus dan tidak tertekuk saat mengangkat barbel.