Tidur nyenyak memberikan efek kesehatan yang baik secara menyeluruh. Dengan mendapatkan tidur cukup, tubuh bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kinerja otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak dalam durasi yang cukup juga membantu tubuh untuk siap melakukan aktivitas sepanjang hari di keesokan harinya.
Namun, mendapatkan tidur nyenyak bukanlah hal mudah. Sebagian orang justru sulit tidur di malam hari, bahkan mengalami insomnia. Kondisi ini membuat tubuh menjadi lemas dan tidak fokus saat menjalani kegiatan.
Sejatinya, ada banyak strategi mendapatkan tidur nyenyak. Salah satunya lewat makanan dan minuman yang dikonsumsi. Berikut beberapa makanan berikut memiliki sifat yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Susu hangat
Dilansir hopkinsmedicine.org, susu hangat dapat dijadikan teman sebelum tidur. Konsumsi susu hangat dapat mensimulasikan efek triptofan pada otak. Tripofan adalah bahan kimia penyusun zat serotonin, yang mengatur transisi tubuh untuk bangun dan tidur.
Keju rendah lemak
Keju rendah lemak menjadi makanan berikutnya yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Melansir health.clevelandclinic.org, makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Namun pastikan secara teliti bahwa keju yang dimakan adalah keju rendah lemak karena keju tinggi lemak justru membuat tubuh lebih lama terjaga. Selain itu, keju tinggi lemak juga sulit dicerna.
Teh chamomile
Teh chamomile adalah minuman berikutnya yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur. Mengutip webmd.com, teh jenis ini mengandung flavonoid yang dapat berinteraksi dengan reseptor benzodiazepine di otak yang juga berperan dalam mengatur tubuh untuk bangun dan tidur. Teh chamomile tidak mengandung kafein, tidak seperti teh hijau atau teh hitam sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur.
Almond
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang kaya manfaat kesehatan. Salah satunya almond bisa memberikan efek tidur nyenyak. Melansir healthline.com, almond adalah sumber melatonin dan mineral magnesium peningkat tidur. Mineral magnesium dikenal sebagai obat penenang alami. Dengan demikian, konsumsi almond sangat disarankan sebelum tidur.