Jennifer Garner terlihat bugar di usia 50 tahun. Iabekerja sama dengan pelatih kebugaran selebriti Simone De La Rue dalam beberapa tahun, yang membantunya melakukan campuran latihan kardio dan latihan kekuatan. Jennifer mengatakan bahwa dia bekerja keras untuk menjadi bugar dan sehat.
Dalam unggahannya di media sosial, ia kerap mengunggah video saat HIIT, menari dengan penuh kekuatan, suka menjelajahi dan terlibat dalam kegiatan petualangan. Selain itu ia juga membagikan video dirinya memasak masakan lezat dan sangat menyayangi anak-anaknya.
HIIT melibatkan periode singkat latihan intens yang diselingi periode pemulihan. Salah satu keuntungan terbesar dari latihan HIIT adalah Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dalam waktu minimal. Dalam video yang dibagikan Garner terlihat gaya pelatihan yang disebut plyometrics. Gerakan berdampak tinggi ini membakar kalori dalam waktu singkat. Ini adalah gerakan intensitas tinggi dan menghasilkan kekuatan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat-singkatnya. Latihan intensitas tinggi ini membantu dalam berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, membangun atletis dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Dalam video, Garner terlihat melompat di atas dua kotak plyometric bertumpuk setinggi 76 centimter, sebelum membelah kotak untuk lompatan kotak lateral. Kemudian dia naik trampolin mini untuk kombo lompat yang mencakup handstand dengan lutut ditekuk. Garner kemudian mengambil istirahat dansa, dia berputar di atas salah satu kotak plyometric. Di akhir video, wanita gesit berusia 50 tahun itu melakukan serangkaian sit-up di atas trampolin yang dipadukan dengan melompati kotak pilates.
Latihan HIIT sangat serbaguna, praktis untuk semua orang mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman. Ini bisa dengan mudah dilakukan dari kenyamanan rumah kita dan harus dilakukan setidaknya 4 kali seminggu untuk hasil yang baik.
Berikut contohnya:
– Tabata: adalah salah satu bentuk HIIT yang paling populer, terdiri dari 8 putaran kerja yang dipecah dengan 20 detik kerja dan 10 detik istirahat hingga mencapai 4 menit.
– HIIT seluruh tubuh: Ini adalah bentuk latihan yang luar biasa untuk siapa saja terlepas dari tingkat kebugarannya.
– HIIT kardio: Berfokus pada peningkatan detak jantung, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan semacam ini.
– HIIT dengan beban: Meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang dan juga baik untuk otot jantung.
Para peneliti menemukan bahwa HIIT membakar 25 sampai 30 persen lebih banyak kalori dalam 30 menit dibandingkan bentuk latihan lainnya. Pasca latihan HIIT, tingkat metabolisme lebih tinggi selama berjam-jam. HIIT juga efektif untuk menghilangkan lemak pada orang yang menderita obesitas.