Olahraga low impact atau berdampak rendah disebut-sebut bagus untuk persendian dan ramah bagi pemula. Definisi umum dari low impact adalah melibatkan gerakan yang tak memberikan banyak tekanan pada tubuh, menurut kamus Oxford Dictionaries.
Apa yang membuat olahraga low impact adalah saat Anda selalu memiliki satu kaki di lantai pada saat tertentu dalam latihan Anda, kata Justin Norris, salah satu pendiri Metode LIT, metode pelatihan berdampak rendah. Ini berarti tak ada lompatan.
“Olahraga low impact adalah latihan di mana tubuh Anda tidak dipaksa untuk menahan diri untuk benturan,” kata Mulgrew.
Latihan berdampak rendah juga bisa digambarkan sebagai gerakan simpel karena menciptakan lebih sedikit tekanan pada persendian Anda saat kaki atau tubuh Anda menyentuh tanah, tambah Xio Colon, pemimpin pelatihan pribadi di Life Time Sky di Manhattan.
“Dampak adalah tekanan yang bisa ditimbulkan oleh latihan pada persendian Anda, sedangkan intensitas adalah seberapa banyak Anda menantang diri sendiri,” jelas Syndey Miller, instruktur Pilates bersertifikat dan pencipta program latihan Workout, yang memadukan gerakan gaya pilates berdampak rendah dengan kardio intensitas tinggi dan kekuatan. Misalnya, latihan intensitas tinggi berdampak tinggi akan menjadi satu set burpe.
“Itu akan meningkatkan detak jantung dengan sangat cepat, dan Anda juga melompat dan mendarat, jadi ada dampak terhadap tubuh,” kata Mulgrew. Mendayung adalah latihan berintensitas tinggi dan berdampak rendah, karena ini tidak menahan beban karena Anda duduk, namun Anda bisa mendayung dengan cepat atau dengan kekuatan, dan itu akan meningkatkan intensitas di mana tubuh Anda berada. bekerja, katanya.
Anda juga bisa melakukan latihan dengan intensitas rendah dan berdampak rendah, seperti berjalan-jalan di permukaan yang datar.
Contoh latihan berdampak rendah di antaranya yoga, berjalan, pilates, bersepeda, berenang, dan bahkan latihan kekuatan. Dan Anda bisa dengan mudah membuat latihan berdampak rendah dengan menghapus atau memodifikasi gerakan melompat apa pun. Misalnya, latihan HIIT plyometrik bisa berdampak rendah jika Anda menukar lompatan jongkok dengan berjongkok untuk menaikkan betis.