Orang-orang percaya bahwa berat badan berlebih selalu berbahaya. Namun menurut penelitian yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine, berat badan kurang ternyata juga sama buruknya dengan obesitas.
Kekurangan berat badan bisa meningkatkan risiko kematian dini menjadi 140 persen lebih besar pada pria dan 100 pada wanita. Kekurangan berat badan juga mengganggu fungsi kekebalan tubuh, osteoporosis, meningkatkan risiko infeksi, patah tulang, dan masalah kesuburan.
Berat badan rendah juga menurunkan kepercayaan diri. Hal inilah yang kemudian menjadi alasan banyak orang ingin menggemukkan badan. Walau demikian, perlu diketahui menggemukkan badan juga bukan berarti dapat makan berbagai makanan berlemak tanpa terkendali. Ada beberapa hal yang harus diikuti, seperti menjaga pola makan sehat hingga konsumsi susu penggemuk badan yang disarankan.
Kelebihan berat badan menjadi peringatan karena selain tidak enak dalam memilih baju, kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko terkena penyakit. Namun, badan kurus juga bisa membuat sistem kekebalan tubuh melemah, tulang rapuh, mudah lelah. Anda perlu memeriksakan diri ke dokter apakah ada penyakit infeksi atau gangguan metabolisme jika sudah makan banyak tapi tetap kurus.
Berikut ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami.
Makan tiga kali sehari
Upayakan untuk tidak mengurangi karbohidrat atau lemak jika ingin menaikkan berat badan karena membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.
Tambah kalori
Anda dapat mulai memasang target 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata guna menambah berat badan. Atau makan setidaknya 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat. Memperbanyak konsumsi makanan berlemak dan minuman berkadar gula tinggi bukan cara yang baik untuk menggemukan badan. Anda harus memenuhi kebutuhan gizi lewat makan makanan sehat.
Ganti minuman manis dengan yang sehat
Kurangi minuman manis. Minuman manis seperti kopi, minuman bersoda, dan alkohol memang dapat membuat tubuh cepat gemuk. Namun, Anda juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut. Ganti minuman manis dengan minuman lebih sehat, seperti jus buah atau smoothie tanpa gula.
Lebih banyak protein
Nutrisi penting untuk menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein. Tanpa protein, maka sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.
Makan makanan padat energi
Penting sekali mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal lebih banyak mengisi energi. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang menguntungkan.