in

Cara Menghilangkan Kebiasaan Makan Tengah Malam

Night eating syndrome. Foto: Sleep Buddy.

Kondisi night eating syndrome atau gangguan makan ditandai dengan kebiasaan bersantap tengah malam. Night eating syndrome adalah suatu kondisi makan berlebihan tengah malam dengan masalah tidur.

Beberapa faktor yang mempengaruhi kondisi tersebut, salah satunya saat siklus alami tubuh yang mengatur tidur dan bangun atau ritme sirkadian terganggu, tubuh melepaskan hormon rasa lapar dan waspada saat malam ketimbang siang. Sindrom ini juga dipengaruhi suasana hati seperti depresi dan kecemasan.

Lantas bagaimana mencegah makan tiap tengah malam
Salah satu cara mencegah sindrom makan tengah malam juga memperbaiki kualitas tidur. Jika tidur nyenyak, maka akan mengurangi kecenderungan bangun tengah malam untuk makan. Menjaga suhu kamar tetap nyaman. Coba untuk tidur tepat dan waktu yang sama setiap hari, sembari tak mengonsumsi kafein dan mengakses perangkat elektronik sebelum tidur.

Anda juga bisa mengelola stres dengan meditasi. Tetap aktif di siang hari, olahraga teratur dan aktivitas fisik membantu agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Gangguan makan tersebut terjadi bersamaan dengan masalah tidur atau insomnia. Gangguan makan ini menyebabkan orang terbangun di malam hari, biasanya beberapa kali dalam semalam.

 

Article by