Tak jarang Anda terbangun dari tidur di tengah malam, entah karena ingin ke kamar kecil atau mimpi buruk. Terkadang, Anda bahkan tak ingat bangun di malam hari menjelang pagi. Ahli menjelaskan berapa kali bangun tengah malam yang dianggap normal.
Psikolog tidur dan kesehatan Joshua Tal, mengatakan normal untuk bangun di tengah malam, bahkan lebih dari sekali. Ini sebenarnya adalah norma. “Sebelum Revolusi Industri, kami akan tidur sedikit lebih awal dibanding sekarang, dan pada dasarnya kami akan bangun di tengah malam, pergi ke kamar mandi, nongkrong, mungkin minum teh, kemudian kembali tidur dan tidur sebentar lagi,” katanya dilansir dari laman Mind Body Green.
Joshua Tal menegaskan bangun di tengah malam tidak berarti Anda kehilangan tidur nyenyak. “Biasanya Anda bangun di antara tahap tidur, jadi itu tidak benar-benar mengganggu apa pun,” katanya. Lebih mudah untuk bangun saat tidur ringan (tahap 1 atau 2), dari kebisingan atau kebutuhan untuk buang air kecil, dan itu benar-benar normal, katanya.
Sekarang, jika Anda bangun tidur empat hingga lima kali semalam, itu mungkin menunjukkan siklus tidur Anda tidak aktif atau Anda mungkin perlu meningkatkan rutinitas sebelum tidur Anda. Selain itu, tidak perlu lebih dari 15 hingga 30 menit untuk tertidur kembali. Jadi, jika Anda menghadapi banyak bangun tidur atau tidak bisa tidur kembali, saat itulah Anda mungkin perlu berkonsultasi seorang profesional, seperti psikolog tidur.
Untuk mengatasi bangun tengah malam. Anda bisa mengikut cara berikut. Pertama, pastikan suhu kamar tidur sekitar 18 derajat Celcius, jika lebih hangat, Anda akan lebih rentan terhadap kegelisahan dan mimpi buruk, menurut penelitian. Anda juga harus hati-hati tentang minum terlalu banyak air sebelum tidur. Terakhir, suplemen pendukung tidur yang ditargetkan.