in

Latihan untuk Mengurangi Double Chin, Lemak di Bawah Dagu

Ilustrasi double chin. Pexel.

Double chin atau dagu berlipat kerap muncul seiring bertambahnya usia. Umumnya disebabkan oleh lemak, ditambah dengan kulit yang kehilangan elastisitasnya seiring usia sehingga terlihat kendur. Selain faktor genetika, postur tubuh yang buruk juga dikaitkan dengan dagu berlipat karena seseorang bisa kehilangan otot wajah dan leher.

Maggie Priore, pelatih pribadi di Fyt, menyebut selain mengubah pola makan dan mengonsumi makanan dengan defisit kalori, kebiasaan sehat akan membantu menyingkirkan lemak dagu ganda. Berikut beberapa olahraga yang bisa membantu menghilangkan lemak.

Kardio stabil

Priore merekomendasikan untuk melakukan minimal 20 menit jenis kardio favorit, termasuk berolahraga di elips, hiking, jogging, berjalan miring, mendayung, atau bersepeda.

Yoga juga dapat membantu mengurangi double chin. Gerakan “Whistle at the Ceiling” atau “Kiss the Sky” adalah gerakan yoga sederhana yang baik untuk dijadikan rutinitas harian.

HIIT

HIIT atau Latihan Interval Intensitas Tinggi, berarti berolahraga sekitar 80 persen dari detak jantung maksimal, menurut Priore. “Umumnya, latihan HIIT melibatkan repetisi yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat. HIIT menggabungkan latihan kekuatan dan plyometrics, dan dapat mencakup latihan kardio lainnya seperti ball slams dan battle ropes. Satu hal yang saya suka lakukan dengan klien HIIT ialah meminta mereka melakukan tiga hingga empat latihan dalam delapan hingga 10 menit, sebanyak mungkin putaran.

Sprint treadmill

Priore menyarankan memulai dengan berjalan kaki lima menit atau jogging lambat. Lalu, tingkatkan intensitasnya dengan berlari pada detak jantung maksimal, sekitar 70-85 persen dari detak jantung maksimal. Sprint selama 30 detik, lalu isi ulang selama 30 detik berikutnya. Ulangi latihan lari cepat ini selama lima hingga 10 menit.

Article by