in

3 Hal yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ilustrasi tidur. Foto: SehatQ.

Penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian kebanyakan orang di seluruh dunia. Berdasarkan data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari setiap 4 kematian disebabkan penyakit jantung. Karena itu, sangat perlu meningkatkan kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit tersebut.

Dilansir Healthline, penyakit jantung disebabkan masalah kardiovaskular, seperti penumpukan plak pada arteri. Kondisi ini juga memiliki banyak jenis penyakit jantung, termasuk aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah), kardiomiopati (otot jantung melemah), aritmia (kelainan irama jantung), cacat jantung bawaan, penyakit arteri koroner, dan infeksi jantung.

CDC mengungkapkan sekitar 47 persen orang memiliki satu faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, merokok, kolesterol tinggi, berlebihan berat badan, dan kurang aktivitas fisik. Orang dengan diabetes juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung karena kadar glukosa darah yang tinggi dan juga faktor risiko bawaan keluarga.

Berikut tips untuk meningkatkan kesehatan jantung untuk segala usia, termasuk usia muda:

Bergerak aktif

Setidaknya aktivitas fisik dalam waktu 30-60 menit setiap hari bisa menurunkan risiko penyakit jantung serta membantu mengontrol berat badan Anda. Hanya lima menit bergerak seperti berkebun, naik tangga, membersihkan rumah, dan mengajak hewan peliharaan jalan-jalan menawarkan banyak manfaat jantung.

Pertahankan pola makan sehat

Membatasi asupan garam, karbohidrat olahan, gula, alkohol, dan lemak jenuh merupakan pilihan terbaik untuk melindungi jantung Anda. Sertakan nutrisi buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, daging dan ikan tanpa lemak agar meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengruangi risiko diabetes tipe 2.

Kualitas tidur yang baik

Tetapkan jadwal tidur dan patuhi itu dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Article by