Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi bila tekanan darah melebihi 130/80 mmHg. Kondisi ini bisa menyebabkan beragam penyakit serius, seperti serangan jantung dan stroke.
Guna mencegah hal ini terjadi, Anda harus bisa mengontrol tekanan darah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat bisa mencegah, menunda, atau mengurangi kebutuhan obat-obatan untuk menghindari hipertensi. Berikut beberapa cara alami mencegah hipertensi.
Makan makanan sehat
Makan makanan seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak dan kolesterol bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg. Kandungan kalium dalam makanan bisa mengurangi efek garam (natrium) pada tekanan darah. Sumber kalium ini terdapat pada buah-buahan dan sayuran, bukan suplemen. Targetkan 3.500-5.000 mg per hari, yang bisa menurunkan tekanan darah 4-5 mm Hg serta tanyakan kepada tenaga kesehatan perihal berapa banyak kalium yang harus diasup.
Turunkan berat badan
Tekanan darah sering naik seiring bertambahnya berat badan. Oleh sebab itu, menurunkan berat badan merupakan salah satu perubahan gaya hidup yang paling efektif guna mengontrol tekanan darah. Jika sedang dalam kondisi kelebihan berat badan atau obesitas, maka menurunkan berat badan bahkan bisa jumlah kecil saja dapat membantu menurunkan tekanan darah. Secara umum, tekanan darah mungkin akan turun sekitar 1 milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram berat badan yang hilang.
Berolahraga secara teratur
Bagi yang memiliki hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman. Beberapa contoh latihan aerobik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari. Selain itu, olahraga ringan 30 menit sehari dapat mengontrol tekanan darah atau bicaralah dengan tenaga kesehatan tentang mengembangkan program latihan penurun tekanan darah tinggi.
Kurangi garam
Pengurangan garam dalam makanan ternyata bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mm Hg . Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi antara kelompok muda dan tua. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 mg sehari.