Retensi air atau retensi cairan atau edema adalah jenis situasi di mana tubuh menyimpan jumlah air yang berlebihan. Kondisi ini biasanya terjadi pada sistem peredaran darah atau dalam jaringan dan rongga. Mulai perubahan hormonal dan konsumsi garam yang berlebihan hingga obat-obatan, pola makan buruk, siklus menstruasi yang tidak teratur, dan genetika, mungkin ada berbagai alasan dan bahkan bisa menyebabkan komplikasi lebih lanjut jika tidak ditangani dengan tepat.
Gangguan ini bisa dikenali dengan beberapa tanda seperti kembung di daerah perut, kaki bengkak, kaki dan pergelangan kaki, bengkak pada wajah dan pinggul dan fluktuasi berat badan yang teratur. Berikut beberapa cara mengatasi edema secara alami
Makan protein
Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dapat membantu menyelaraskan kadar air dalam tubuh Anda. Diet kaya protein disebut-sebut bagus untuk membasmi air melalui urin sekaligus mengurangi bengkak di tubuh.
Jaga posisi kaki
Ini merupakan salah satu aktivitas sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi edema. Anda dapat mengangkat kakisetinggi jantung sehingga air yang tertahan di kaki dan pergelangan kaki dapat keluar dari tubuh.
Pilih diet rendah garam
Garam diformulasikan dari natrium dan klorida dan saat Anda mengonsumsi natrium akan mengikat air dalam tubuh Anda dan bisa menghambat keseimbangan cairan sekaligus membuat tubuhmenahan air. Mengikuti diet rendah garam dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Tambahkan makanan yang tinggi potasium dan magnesium
Baik Kalium dan magnesium merupakan mineral luar biasa yang terlibat dalam sekitar 300 reaksi enzimatik dan membantu kelancaran fungsi tubuh. Meningkatkan asupan makanan kaya kalium dan magnesium membantu menghilangkan kadar natrium tinggi dalam tubuh yang selanjutnya mengatasi gejala retensi air.