Sama halnya menurunkan berat badan, menaikkannya juga perlu dilakukan dengan cara yang sehat. Artinya, ini bukan hanya menambahkan banyak makanan tinggi gula dan lemak dalam diet. Itu sudah pasti akan menambah berat badan, namun itu belum tentu sehat untuk tubuh.
Dokter anak Ellen Rome dan ahli diet Devon Peart mengatakan beberapa cara menaikkan berat badan dengan sehat, dikutip dari Cleveland Clinic.
Lemak sehat untuk anak-anak
Protein, lemak, dan karbohidrat merupakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh, terlebih pada anak-anak. Nutrisi tersebut harus dikonsumsi secara seimbang. Namun terkadang lemak diperlakukan tidak semestinya. “Orang tua mungkin diminta mengurangi lemak untuk diet mereka, tapi itu tidak dapat menerapkannya pada diet anak-anak,” katanya. “Dari awal masa remaja hingga usia 26 tahun, asupan lemak mereka harus sekitar 50 hingga 90 gram sehari.”
Pilih makanan padat kalori
“Ini bukan hanya tentang kalori. Anda mungkin berpikir bahwa makan banyak permen akan menambah kalori tetapi itu tidak sehat,” kata Rome.
Sebagai gantinya, dia juga merekomendasikan alpukat sebagai salah satu makanan ringan. “Ini menyehatkan jantung dan juga memiliki lemak yang sehat,” katanya. ||
Minuman berprotein
Berbagai shake tambahan juga disarankan untuk anak-anak dan orang dewasa. Untuk anak-anak, Rome merekomendasikan menghindari bubuk dan memilih minuman kocok yang telah dicampur sebelumnya.
Makan teratur sepanjang hari
Salah satu masalah bagi beberapa orang dewasa yang ingin menambah berat badan adalah mereka kesulitan makan dalam porsi besar. “Saya merekomendasikan makan lebih kecil, sering makan, dan camilan sepanjang hari, sekitar setiap dua hingga tiga jam,” katanya.
Hindari minuman tepat sebelum makan malam
Menghindari minum banyak cairan sebelum makan dapat membantu menjaga perut sedikit lebih kosong. “Saat minum sesuatu sebelum makan, apa pun itu, perut akan terisi sehingga Anda mungkin merasa kurang lapar saat mulai makan,” katanya.