Ade Rai mampu mempertahankan tubuh kekarnya secara sehat. Ia pun kerap mengadvokasi soal gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan dan berolahraga. Rai rutin membagikan tips tentang pola makan sehat dengan cara yang ringan dan mudah dimengerti.
Melalui akun YouTube pribadinya, ‘Dunia Ade Rai’, juara dunia binaragawan Musclemania World 1996 itu membagikan tahap diet yang ia jamin dapat menurunkan berat badan hanya dalam waktu satu minggu. “Sebenarnya ini bukan janji, tapi murni benar bakal menjadi sebuah garansi kalau mau melakukan langkah-langkah ini,” katanya dalam uanggahannya belum lama ini.
Atur Waktu Jendela Makan
Kebanyakan orang mungkin tidak makan hanya ketika tidur. Artinya, waktu 24 jam dalam sehari, waktu tidak makan hanya 30 persen dengan asumsi waktu tidur delapan jam per hari. Menurut Ade, pola seperti ini idak memungkinkan bisa menurunkan berat badan.
“Oleh sebab itu, kita balik di mana jendela makan jadi hanya 30 persen, yang tidak makan jadi 70 persen. Salah satu caranya adalah tidak makan pagi,” katanya. Ia memberi tiga pilihan waktu makan, yaitu pukul 8 pagi sampai 4 sore, 10 pagi sampai 6 sore, dan 1 siang hingga 8 malam.
Di luar jam makan tersebut, hanya boleh konsumsi air tanpa pemanis apa pun. Konsumsi kopi dan teh masih dibolehkan asalkan tidak ditambahkan gula.
Kontrol Asupan Karbohidrat
Selama masih dalam waktu makan, sebenarnya kita boleh mengonsumai apa pun dan makan berulang kali. Namun, Ade Rai menyarankan untuk mengontrol jumlah dan sumber karbohidrat.
“Pilih sumber karbohidrat kalau bisa yang alami. Itu biasanya mengandung karbohidrat tapi di saat yang sama juga mengandung serat. Sayuran atau kentang kadang-kadang kita makan juga bersama kulitnya jadi menambah serat lebih tinggi, otomatis potensi untuk disimpan di dalam lemak jadi lebih kecil,” katanya.
Prioritaskan Konsumsi Protein
Menurut Ade Rai, protein seringkali jadi makronutrisi yang kurang dikonsumsi kebanyakan orang. Untuk itu, ia menyarankan untuk memprioritaskan konsumsi protein terlebih dulu setiap waktu makan besar. Selain baik untuk pembentukan otot, protein juga memberikan efek kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat.
Pilih Sumber Lemak
Lemak alami didapat secara langsung saat mengonsumsi protein. Misalnya, saat konsumsi ikan, ayam, kambing, maupun sapi, tentu ada kandungan lemak.
Tapi yang kerap jadi persoalan, sumber protein itu diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak. Akibatnya, lemak yang diasup adalah lemak jenuh. Karena itu, pilihlah sumber lemak alami dan tak jenuh, misalnya kuning telur, avokad dan minyak zaitun.
Olahraga
Agar pembakaran lemak optimal, olahraga sebaiknya dilakukan saat mendekati waktu makan. Karenaa tidak makan selama lebih dari 12 jam, tubuh akan memakai lemak sebagai sumber tenaga.