Masalah utama dalam memerangi ketidakseimbangan hormon ialah yang menyebabkan lemak perut. Itu sebabnya banyak wanita mengalami kesulitan mengecilkan perut karena masalah hormonal.
“Membuat keputusan sadar sehari-hari tentang apa yang Anda makan, jumlah olahraga yang dilakukan, berapa jam Anda tidur, dan bagaimana Anda mengatasi situasi stres, adalah kunci untuk memerangi ketidakseimbangan hormon,” kata acqueline Montoya, dokter pengobatan darurat dan perawatan kritis.
Sementara Sara Gottfried, penulis The Hormone Cure dan The Hormone Reset Diet menyarankan merombak apa yang Anda makan. “Saya merekomendasikan 40 hari untuk mengurangi gula, gluten, alkohol, susu, dan kafein,” katanya. “Ini bertujuan untuk makan satu pon sayuran setiap hari, seperti sayuran silangan, bersama dengan protein anti-inflamasi. Tujuannya adalah untuk mengurangi stres gizi dengan memotong makanan yang sangat reaktif.”
Selain mengubah pola makan, Dr. Gottfried juga merekomendasikan intermiten fasting. Dia lebih merekomendasikan metode 16:8. Setiap hari, ada jendela makan delapan jam dan puasa semalam 16 jam. Tapi Anda bisa memutuskan pada periode waktu apa Anda ingin berpuasa, apakah itu pagi atau sore hari. Dia juga menyarankan untuk melakukan latihan HIIT dan mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam.
“Kualitas tidur yang buruk juga merusak biokimia internal Anda dan Anda cenderung makan berlebihan saat lelah,” kata dia.
Beberapa alasan perubahan hormonal yang menyebabkan Anda bertambah gemuk di antaranya adalah misteri, kata ahli gizi Scott Keatley. “Kami percaya estrogen dan testosteron penting untuk diferensiasi sel-sel lemak,” katanya. Dan, saat kadar estrogen turun dalam tubuh ketika Anda mendekati menopause atau benar-benar melewatinya, jenis lemak yang diciptakan tubuh Anda dan ke mana ia pergi pada tubuh Anda berubah.”
“Penurunan kadar estrogen dikaitkan dengan hilangnya lemak subkutan—lemak yang disimpan di bawah kulit—dan peningkatan lemak perut,” kata pakar kesehatan wanita Jennifer Wider.
Penting untuk menunjukkan bahwa Anda tidak bisa memberi tahu tubuh Anda ke mana (dan tidak) ingin lemak pergi. “Anda tidak dapat melihat pengurangan,” kata Keatley. Namun, Anda juga bisa berusaha untuk makan dengan baik untuk mempertahankan berat badan yang sehat. “Makanan yang lebih tinggi serat seperti kacang-kacangan daripada pati ‘putih’ adalah tempat yang bagus untuk memulai,” kata Keatley.