Menatap layar untuk waktu yang lama tentu berdampak serius pada kesehatan mata, mulai dari mata kering, kemerahan, kelelahan, hingga ketegangan. Penelitian menyarankan solusi sederhana untuk membantu menangkal ketegangan mata, dengan teknik 20-20-20 atau istirahat dari layar setiap 20 menit, sembari melihat setidaknya 20 kaki atau sekitar enam meter ke kejauhan selama 20 detik.
Ketegangan mata berdampak pada keharusan orang bekerja lebih keras saat melihat layar. Huruf di layar digital biasanya tak setepat atau terdefinisi dengan tajam. Menurut Asosiasi Optometri Amerika (AOA), beberapa gejala utama kondisi ini antara lain sakit kepala, penglihatan kabur, dan juga mata kering.
“Rasanya seperti mata lelah, berat, dan seperti sering ada sensasi berpasir di mata,” kata profesor di departemen oftalmologi dan ilmu visual Sekolah Kedokteran Rutgers New Jersey, Rudolph Wagner.
Berdasarkan penelitian dipublikasikan dalam jurnal Contact Lens & Anterior Eye, peneliti merekrut 29 orang dengan ketegangan mata dan meminta mereka menggunakan perangkat lunak komputer khusus untuk memantau arah pandang setiap beberapa detik. Setiap 20 menit, perangkat lunak mengirim pesan yang meminta peserta studi untuk beristirahat selama 20 detik sambil melihat target yang berjarak 20 kaki.
Teknik 20-20-20 dianggap membantu mengatasi dan mengurangi ketegangan beberapa cara berbeda. Pertama dengan membuat mata beristirahat, menurut asisten profesor di Pendidikan Optometri Universitas Negeri Ohio, Phillip Yuhas.